Hago dieta y hago ejercicio pero todavía tengo el vientre hinchado

Comer comidas nutritivas y hacer ejercicio regularmente no lo protegerá de desarrollar una barriga hinchada. El gas se acumula en su estómago y tracto intestinal cuando no pasa a través de eructos o flatulencias y hace que su vientre se hinche. Además de su aspecto poco favorecedor en su ropa, una barriga hinchada es incómoda y puede ir acompañada de otros síntomas como calambres o dolor. Varios factores contribuyen al problema, pero también hay remedios efectivos..

Algunas verduras hacen que se acumule gas, lo que lleva a una barriga hinchada. (Imagen: James Trice / iStock / Getty Images)

Alimentos gaseosos

Los alimentos como los ricos en fibra o alimentos grasosos se encuentran entre las muchas causas de la hinchazón abdominal. (Imagen: pilipphoto / iStock / Getty Images)

Los alimentos como los ricos en fibra o alimentos grasosos se encuentran entre las muchas causas de la hinchazón abdominal. Tanto la grasa como la fibra retardan el vaciado de los alimentos del estómago y conducen a una acumulación de gas. Limite su consumo de alimentos grasosos, especialmente si está tratando de perder peso. Si no está acostumbrado a consumir alimentos ricos en fibra, como verduras como el brócoli y las coles de Bruselas y frutas como las peras y los duraznos, auméntelos en su dieta gradualmente y también aumente su consumo de líquidos..

Tragar aire

Tragar demasiado aire también puede hacer que reciba gas. (Imagen: Stockphoto4u / iStock / Getty Images)

Tragar la comida y las bebidas aumenta la cantidad de aire que ingieres y es otra causa posible de una barriga hinchada, incluso si haces dieta y ejercicio. También es más probable que trague demasiado aire si come con la boca abierta, hable mientras come o mastica chicle, de acuerdo con PubMed Health. La buena noticia es que estas causas permiten soluciones fáciles: coma más lentamente y con la boca cerrada y evite masticar chicle y beber con pajitas.

Condiciones médicas

Ciertas condiciones pueden aumentar la hinchazón alrededor de su sección media. (Imagen: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Algunos problemas de salud también pueden aumentar la hinchazón alrededor de su vientre. Incluyen el síndrome del intestino irritable, que también causa síntomas como dolor abdominal y calambres. La enfermedad celíaca, que es una intolerancia al gluten, y la intolerancia a la lactosa impiden que los intestinos digieran y absorban los nutrientes de manera adecuada y pueden provocar una hinchazón. La ascitis es otra afección médica, listada por PubMed Health, que puede causar hinchazón abdominal. La ascitis es una acumulación de líquido en la cavidad abdominal, a menudo como resultado de la alta presión en los vasos sanguíneos del hígado y un bajo nivel de la proteína, la albúmina..

Acidez

Ciertos alimentos y bebidas pueden aumentar los síntomas de GERD. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)

Cuando tiene esta afección, que también se conoce como reflujo ácido o enfermedad de reflujo gastroesofágico, puede tragar repetidamente para eliminar el ácido que se acumula en su esófago. Esto también te lleva a tragar demasiado aire y sufrir de una barriga hinchada. Para prevenir la acidez estomacal y la barriga hinchada, evite comer comidas picantes, tomar bebidas con cafeína o comer comidas grandes, especialmente antes de acostarse. Si ya tiene acidez estomacal, tomar un antiácido puede ayudar a aliviar sus síntomas..

Demasiado sodio

Comer en exceso en alimentos salados es otra posible razón por la que tu barriga está hinchada. (Imagen: Levent Konuk / iStock / Getty Images)

Comer en exceso en alimentos salados es otra posible razón por la que tu barriga está hinchada. Una dieta alta en sodio altera los niveles de electrolitos en su cuerpo y conduce a la retención de agua, o edema, una acumulación de líquido en los tejidos de su cuerpo. El edema generalmente se dirige a las piernas, los tobillos y los pies, pero puede afectar a todo el cuerpo. Limite su consumo de sodio a 1,500 miligramos de sal, que es un poco menos de 3/4 cucharadita de sal de mesa.