Hice 30 abdominales en el gimnasio y ahora me duele el abdomen cada vez que toso

Cada vez que intente un nuevo ejercicio al que su cuerpo no está ajustado, puede esperar algo de dolor muscular. Después de su entrenamiento, el dolor puede ser provocado por ciertos movimientos o por funciones corporales como estornudar o toser. La mayoría de estos dolores son comunes y de corta duración, pero algunos pueden ser síntomas de un problema mayor. Conozca las formas de evitar el dolor y los síntomas que indican la necesidad de atención médica..

Una mujer está haciendo abdominales en un gimnasio. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Dolor Muscular Retrasado

El dolor muscular retardado, o DMS, es el dolor que experimenta en sus músculos después de un entrenamiento intenso. Este dolor no es un signo de estar "fuera de forma", sino un indicador de que ha aumentado la intensidad de su rutina de ejercicios, prolongó el tiempo que pasó entrenando o realizó movimientos que no le son familiares. Por lo general, el dolor comienza en el día después de su entrenamiento y comienza a disminuir en tres días. Notará dolor cuando use los mismos músculos que se usaron en exceso durante el ejercicio. Por lo tanto, contraer sus músculos abdominales mientras tose puede causarle dolor después de las abdominales si ese ejercicio es nuevo para usted o si su cuerpo no está acostumbrado a hacer las 30 abdominales que lo hicieron sentir dolor.

Tensión muscular

Un poco más serio que el DMS es una tensión muscular que resulta de los músculos abdominales estirados o arrancados por movimientos vigorosos, como los abdominales. Se clasifican como distensiones de primer, segundo o tercer grado, y la tercera implica desgarro muscular completo; Cuanto más severa es una cepa, mayores son los riesgos médicos. Las distensiones de tercer grado en los músculos abdominales pueden permitir que el tejido intestinal sobresalga, causando una hernia. Si tiene sobrepeso o está fuera de forma, es probable que el entrenamiento atlético, incluidos los abdominales, sea el culpable de las distensiones abdominales. Tal tensión resultaría en dolor al toser, estornudar o de otra manera usar sus abdominales.

Tratamiento

Varios tratamientos pueden proporcionar alivio temporal del dolor, pero no acortarán la duración del dolor muscular retardado. El estiramiento puede ayudar a aliviar algunas molestias de sus músculos abdominales. Acuéstese sobre su estómago y levante la parte superior de su cuerpo mientras aprieta su parte inferior. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos. Recuéstate sobre tu espalda y deja que la pierna derecha doblada caiga sobre tu cuerpo mientras giras la parte superior del torso hacia la derecha. Mantenga esto durante 15 a 30 segundos y cambie a la izquierda. Para las cepas menores, aplique hielo durante 20 minutos varias veces a lo largo del día. Si su tensión parece ser más grave o sospecha una hernia, busque atención médica, ya que puede ser necesaria una cirugía para una recuperación completa. Presiona una almohada en la pared abdominal cuando sientas la necesidad de toser y evita los giros y movimientos bruscos hasta que te hayas curado..

Reanudar ejercicio

Afortunadamente, el dolor muscular retardado no debería ser un problema una vez que su cuerpo se haya adaptado para hacer 30 abdominales. Para evitar el dolor innecesario, aumente la duración e intensidad de su entrenamiento gradualmente, permitiendo que su cuerpo se ponga al día con el estrés adicional de movimientos nuevos o más exigentes. Incluso con las cepas, su médico probablemente lo alentará a continuar haciendo ejercicio, usando el dolor como indicador para decidir cuánto puede manejar su cuerpo.