¿Comer bien y hacer ejercicio, por qué no puedo perder la grasa del estómago?
Algunas personas luchan por perder grasa del vientre más que otras. Desafortunadamente, cargar peso alrededor de su sección media es parcialmente un factor genético. Demasiado peso puede ser peligroso para su salud y puede conducir a enfermedades cardíacas y diabetes. Si ha alcanzado una meseta de pérdida de peso, hay algunos trucos de dieta y ejercicio que puede intentar para ayudarlo a perder la grasa obstinada del vientre..
Perder grasa del vientre es un reto. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)El consumo de calorías
Las comidas pueden tener calorías ocultas. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Si bien puede estar comiendo una dieta saludable, es posible que no sepa cuántas calorías consume. Para perder peso con éxito, necesitas quemar más calorías de las que comes. Si registra sus calorías, es posible que en realidad esté comiendo más de lo que cree. Los tamaños de porción incorrectos a menudo resultan en un mayor consumo de calorías. Para perder alrededor de una libra por semana, necesita reducir 500 calorías por día de su dieta. Sin embargo, no consuma menos de 1,200 calorías diarias, ya que su cuerpo cerrará funciones no esenciales, como su sistema reproductivo, en un esfuerzo por conservar energía y evitar la inanición..
Mejores grasas en tu dieta
Sustituir el aguacate por mayonesa. (Imagen: olgakr / iStock / Getty Images)Además de reducir calorías, es posible que desee incorporar grasas monoinsaturadas en su dieta. El objetivo no es consumir más grasas monoinsaturadas, sino reemplazar las grasas saturadas y trans no saludables que consume actualmente. Su cuerpo necesita algo de grasa para poder absorber las vitaminas solubles en grasa, como la vitamina A, D, E y K, y los ácidos grasos, esenciales para las funciones cerebrales y para controlar la inflamación. Intente agregar aguacate a su sándwich en lugar de mayonesa. Use aceite de oliva o canola en lugar de mantequilla, margarina o manteca cuando cocine u hornee. Las nueces y las semillas también son altas en grasas monoinsaturadas. Una pequeña cantidad de grasa en su dieta lo hace sentirse lleno o satisfecho, y ayuda a evitar comer en exceso.
Ejercicio aerobico
Ejercicio aerobico. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)La razón por la cual el ejercicio aeróbico es tan efectivo es porque eleva la frecuencia cardíaca. Hacer horas de abdominales no te ayudará a reducir la grasa; más bien, te ayudará a tonificar tus músculos. Necesita incorporar actividades aeróbicas en su rutina de ejercicios para quemar calorías y ver los resultados. Cambia tu rutina probando en bicicleta, corriendo, nadando u otro deporte. Trate de completar al menos 30 minutos de ejercicio un mínimo de cinco días a la semana. Para mantener su peso actual, debe hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana. Para perder peso, debe participar en actividades aeróbicas adicionales: 300 minutos o más por semana.
Entrenamiento de fuerza
Incorporar entrenamiento de fuerza. (Imagen: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)El entrenamiento de fuerza es igual de importante que el ejercicio aeróbico para reducir la grasa abdominal. El entrenamiento de fuerza te ayuda a tonificar, acondicionar y desarrollar músculos. Cuando acumulas músculos, también aumentas tu metabolismo, por lo que incluso en reposo, tu cuerpo quemará más calorías. No se centre en la reducción de manchas, sino en el entrenamiento general de fuerza. Si no te gusta levantar pesas, trata de usar bandas de resistencia. Trate de entrenar con fuerza al menos dos días a la semana para ver los mejores resultados..
