¿El entrenamiento en circuito es bueno para perder peso?
El ejercicio es la clave para perder peso, ya que te ayuda a quemar calorías y grasas para mejorar tu físico. Y aunque un poco de ejercicio es mejor que ninguno cuando se trata de perder peso, encontrará que ciertos métodos de ejercicio, como el entrenamiento en circuito, pueden ser más efectivos que otros. El entrenamiento en circuito puede ayudarlo a maximizar la cantidad de calorías que quema durante sus entrenamientos, así como durante el resto del día después de la sesión de ejercicios. Pregúntele a su médico antes de comenzar un entrenamiento o plan de pérdida de peso.
¿El entrenamiento en circuito es bueno para perder peso? (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Resumen de entrenamiento de circuito
El entrenamiento en circuito es un método de ejercicio en el que realiza de seis a diez ejercicios seguidos, con un descanso mínimo entre ellos. Una vez que complete todos los ejercicios, puede descansar durante dos minutos antes de volver a realizar el circuito. Por lo general, los circuitos contendrán ejercicios dirigidos a una variedad de grupos musculares diferentes para que pueda trabajar en la mejora de su nivel de condición física general. El entrenamiento en circuito puede ser útil para perder peso, pero también puede usar circuitos para mejorar su fuerza, resistencia muscular o tamaño muscular.
Gastos de calorías en el entrenamiento
El entrenamiento en circuito puede ayudarlo a perder peso de manera efectiva, ya que maximiza la quema de calorías al mantenerlo activo durante todo su entrenamiento. Los períodos de descanso menos frecuentes significan que pasas la mayor parte del tiempo haciendo ejercicio y quemando calorías. El entrenamiento en circuito también puede ayudarlo a combinar actividades de quema de calorías de alta eficiencia, como correr en una cinta rodante, remar y entrenar con pesas, en un entrenamiento sin fatigarse demasiado..
Beneficios metabólicos post-entrenamiento
El ritmo rápido del entrenamiento en circuito proporciona una experiencia intensa que puede ser beneficiosa para la pérdida de peso debido a la quema de calorías durante el entrenamiento. Pero la intensidad obtiene beneficios incluso después de terminar su entrenamiento. La investigación de la edición de agosto de 2005 del "European Journal of Applied Physiology" indica que los entrenamientos de entrenamiento en circuito provocan un mayor grado de consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC, que los entrenamientos de cardio tradicionales. EPOC se refiere al impulso metabólico que su cuerpo retiene en las horas y días posteriores a su entrenamiento, y puede ser una fuente importante de quema de calorías adicionales.
Maximizando la pérdida de peso
Puede mejorar la quema de calorías y el potencial de pérdida de peso de su entrenamiento en circuito si tiene en cuenta algunas estrategias. Primero, concéntrese en la elección de ejercicios intensivos, como los sprints en cinta rodante, para sus selecciones de cardio y utilice ejercicios de entrenamiento con pesas compuestos. Los ejercicios compuestos, como la presión en el pecho, utilizan múltiples grupos musculares y queman más calorías que los ejercicios de aislamiento. Además, la investigación de la edición de febrero de 2007 de "Medicina y ciencia en los deportes y el ejercicio" indica que realizar ejercicios cardiovasculares en la última parte de su entrenamiento y ejercicios de levantamiento de pesas hacia el principio puede ayudar a mejorar la quema de grasa.
