¿Está bien disfrutar de vez en cuando al hacer dieta?
El tedio, el aburrimiento y la privación son palabras que a veces se asocian con una dieta, mientras que la indulgencia a menudo no lo es. Si está tratando de perder peso, encontrar el equilibrio entre elegir las comidas más saludables de manera consistente y luchar contra el deseo de disfrutar de sus comidas favoritas puede ser un desafío. Aprende a complacerte y sigue cumpliendo tus objetivos de dieta.
Es todo sobre las calorías
A pesar de que hay cientos de planes de dieta disponibles para que usted elija, la cantidad de calorías que consume hace la diferencia entre el éxito y el fracaso, según Frank Sacks y sus colegas. Su estudio en el "New England Journal of Medicine" de 2009 encontró que la reducción de calorías hizo que los participantes perdieran peso, ya sea que las calorías fueran predominantemente de carbohidratos o de proteínas. Permitirse una indulgencia de comida ocasional que mantenga sus calorías dentro de un rango de pérdida de peso no afectará su tasa de pérdida de peso o éxito general.
Beneficios de la indulgencia
Cuando te dedicas un poco a tu dieta, te beneficias tanto psicológica como físicamente, dice el autor de "La dieta del tramposo para perder", Joel Marion. A medida que reduce sus calorías, disminuyen los niveles de leptina de su cuerpo, que indican a su cuerpo si está muerto de hambre o no. Marion dice que un truco o indulgencia ayuda a aumentar los niveles de leptina, enviando a su cuerpo la señal de que no tiene demasiada hambre y que continúa liberando grasa. Saber que puede tener una indulgencia ocasionalmente puede hacer que sea más fácil mantenerse enfocado en una alimentación saludable la mayoría de los días de la semana.
Planificación para las indulgencias
La clave para darse un capricho con éxito mientras hace dieta es planear sus placeres alimenticios en su horario semanal o diario de comidas. Las indulgencias planificadas eliminan la culpa que puede sentir al comer algo en ocasiones. Además, Judith S. Beck, autora de "The Beck Diet Solution", indica que parte del éxito en la pérdida de peso es tener la flexibilidad de incluir en su dieta los bocadillos planificados, así como también aprender a autocontrolar su alimentación mientras cambia su dieta. hábitos alimenticios. Reserve las calorías de consumo planificadas en su asignación de calorías, o planee hacer más ejercicio para quemar calorías adicionales en los días que come un tratamiento especial.
Tipos de indulgencias
Si bien al comienzo de su dieta, puede desear las indulgencias que anteriormente formaban parte de su dieta diaria. Las papas fritas, los brownies, las papas fritas o la comida rápida pueden atraerlo. Si la comida rápida es su indulgencia de elección, ordene la porción de un niño y divida la comida con un amigo para que coma menos calorías. Compre un solo brownie o galleta en una panadería en lugar de hornear un lote completo. Compre una bolsa de chips de una sola porción para evitar tener toda la bolsa en casa. Con el tiempo, sus antojos por ese tipo de alimentos pueden disminuir. Busque indulgencias ligeramente más sanas cuando sea posible. El chocolate negro es más saludable que el chocolate con leche, las papas horneadas tienen menos calorías que las fritas y los brownies hechos con compota de manzana le permiten disfrutar de una manera más saludable.
