¿Está perdiendo 1 libra por día por perder mucho peso?
Cuando comienza una dieta y pasa a un estilo de vida más saludable, es fácil sentirse atraído a querer perder peso rápidamente. Si bien ver un progreso rápido y notable es satisfactorio, perder peso demasiado rápido puede ser perjudicial. Para la mayoría de las personas, perder 1 libra por día no solo es potencialmente peligroso, sino que también puede ser imposible, aunque hay excepciones..
Una cinta métrica en una báscula de baño. (Imagen: FotoCuisinette / iStock / Getty Images)Las directrices
La mayoría de las personas deberían intentar perder entre 1 y 2 libras por semana en los primeros seis meses de dieta, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Esto funciona entre 0.14 y 0.29 libras por día. El instituto agrega que el objetivo general de la pérdida de peso en personas con sobrepeso debe ser inicialmente perder el 10 por ciento del peso inicial total..
Los números
Se necesita un déficit de 3,500 calorías para perder 1 libra de grasa. Esto significa que para cambiar 1 libra, necesita quemar 3,500 calorías más de lo que consume. La mayoría de las personas con un plan de pérdida de peso deben reducir su ingesta diaria de calorías entre 500 y 1,000 calorías, según el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois. Esto resultaría en una pérdida de 1 a 2 libras por semana.
El punto de partida
Perder 1 libra por día puede ser seguro si usted es obeso y consume una gran cantidad de calorías diariamente. Por ejemplo, una persona obesa puede mantener su peso comiendo 6,000 calorías por día. Disminuir a 2,500 calorías por día es una disminución de 3,500 calorías, lo que en teoría llevaría a 1 libra de pérdida de peso cada día. Con el tiempo, esto se desacelerará, pero es posible en el período de dieta inicial.
Diferentes dietas
Es posible que note una pérdida de peso rápida si cambia a una dieta baja en carbohidratos. La dietista Juliette Kellow señala que esto es común en una dieta como la dieta Dukan, donde puede esperar perder entre 7 y 10 libras en solo cinco días. Esto se debe a que su ingesta reducida de carbohidratos provoca una caída en el glucógeno almacenado y el peso del agua, que se presenta como una gran caída en la báscula. Sin embargo, estas dietas conllevan un alto nivel de riesgo, por lo que es vital que consulte con su médico antes de embarcarse en una..
