¿Es el buen ejercicio HealthRider?

Durante la década de 1990, los gurús del fitness Covert Bailey ayudaron a hacer de la máquina de ejercicios HealthRider una opción popular de entrenamiento en el hogar para los consumidores. El HealthRider disminuyó en popularidad después de que los informes de lesiones por estrés repetitivo y resultados de quemaduras bajas en calorías comenzaron a aparecer en los medios. Hoy en día, Healthrider, respaldado por la antigua consultora de acondicionamiento físico de Biggest Losers, Jillian Michaels, es un equipo más ergonómico y de alta resistencia. Usándolo adecuadamente, puedes crear una variedad de entrenamientos eficientes.

Use un HealthRider como parte de un régimen de ejercicio. (Imagen: Troels Graugaard / E + / Getty Images)

Mayor vs. Nuevo

El LifeStyler HealthRider original ofreció un entrenamiento de cuerpo completo utilizando un movimiento de remo de ida y vuelta realizado en un cuadro similar a una bicicleta. Su cuerpo avanzó a medida que avanzaban los manillares y usted retrocedía cuando regresaban, con su cuerpo moviéndose hacia arriba y hacia abajo. La máquina de hoy usa una configuración similar, pero tiene una ubicación diferente del pedal, y el asiento se mueve de manera diferente para ayudar a reducir la tensión de la espalda baja. La máquina más nueva también tiene un monitor LCD que proporciona datos sobre su entrenamiento.

Entrenamientos para principiantes

Si está utilizando un HealthRider para comenzar un programa de ejercicios, establezca un ritmo que le permita trabajar más tiempo, en lugar de más difícil. Si aumenta su ritmo cardíaco para quemar más calorías, puede fatigar sus músculos y debe detenerse antes. Use un ajuste de resistencia, la colocación de la mano y la colocación del pie que sea cómoda y le permita hacer ejercicio durante al menos 10 minutos sin detenerse. Agregue cinco minutos a sus entrenamientos cada semana, apuntando a un objetivo final de 30 minutos de ejercicio cada vez. Si puede hacer tres entrenamientos de 10 minutos cada día, obtendrá el mismo beneficio que un entrenamiento de 30 minutos, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón..

Intermedio

Si ya está haciendo ejercicio regularmente, use un HealthRider para crear entrenamientos aeróbicos que duren 30 minutos o más. Trabaje a un ritmo similar al trote, pero asegúrese de que pueda hablar mientras hace ejercicio. Si no puedes hablar, estás trabajando demasiado duro. Para evitar la tensión repetitiva en las articulaciones y la espalda, varíe la colocación de sus manos y pies y use diferentes configuraciones de resistencia. Cuanta menos resistencia use, menos beneficio muscular obtendrá, pero puede aumentar su ritmo cardíaco si trabaja más rápido y puede evitar el estrés..

Avanzado

Entrena tu sistema de energía anaeróbica con el HealthRider para hacer entrenamiento de velocidad. Trabaje a un ritmo de entre 80 y 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante 30 a 90 segundos, dependiendo de la forma en que se encuentre, luego tome un descanso de dos minutos o más. Usa más resistencia para elevar tu corazón mientras construyes resistencia muscular. Use menos resistencia para elevar su corazón con movimientos musculares rápidos que entrenan sus fibras musculares de contracción rápida. Consulte con un profesional de la salud antes de intentar el entrenamiento de velocidad.