¿Hay un ejercicio para perder grasa del pezón?
El aumento de la grasa corporal alrededor del área del pezón de su pecho puede ser desagradable o molesto tanto para hombres como para mujeres. El tamaño real de sus pezones puede variar según la herencia, el peso y la edad. Los pezones grandes pueden ser perfectamente normales para su cuerpo. Si bien la reducción de manchas es un mito, al perder peso y hacer ejercicio, puede reducir el tamaño de sus senos y pezones y mejorar su apariencia física general. Consulte a su médico antes de implementar cualquier programa de pérdida de peso o ejercicio..
Las flexiones fortalecen y tensan los músculos del pecho. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Implementar un plan de pérdida de peso
Implementar una dieta saludable y un programa de ejercicios. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Debido a que los senos están formados por glándulas, tejidos conectivos y grasa, la pérdida de peso generalmente reduce el tamaño de sus senos y pezones. El primer paso para reducir la grasa corporal general es implementar un plan de pérdida de peso. Use el plato saludable de la Escuela de Medicina Pública de Harvard como guía: media fruta y verduras sin almidón, proteína magra de un cuarto y carbohidratos complejos de una cuarta parte como cereales integrales y arroz integral, y limite su consumo de calorías a 1,200 a 1,500 calorías por día..
El ejercicio aeróbico quema calorías
Aumenta tu actividad aeróbica. (Imagen: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images)Una libra es el equivalente a 3,500 calorías. Mientras que las dietas ayudan a reducir su consumo total de calorías, agregar 30 a 60 minutos de actividades aeróbicas diarias ayuda a quemar calorías y reducir el tamaño de sus células grasas. Una caminata de 30 minutos a 3.5 mph quema 120 calorías en una persona de 125 libras y 178 calorías en una persona de 185 libras. Manténgase motivado alternando sus actividades de ejercicio: incluya actividades como clases de aeróbicos de bajo impacto y deportes de equipo.
Realizar flexiones
Las flexiones pueden tensar los músculos de los brazos y el pecho. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Las flexiones ayudan a desarrollar y tensar los músculos de los brazos, la parte superior del cuerpo y el pecho. Mientras está acostado boca abajo, coloque sus palmas en el piso a ambos lados de su cuerpo. Con los músculos de los brazos, empuje la parte superior del cuerpo y el abdomen del suelo en un movimiento lento y controlado. Sentirás una tensión en los brazos y en el área del pecho. Baje su cuerpo al suelo antes de repetir el movimiento de elevación. Este ejercicio mejora la apariencia de tu pecho..
Pecho Flyes Con Mancuernas
Concéntrese en ejercicios con mancuernas que trabajen su pecho. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Mientras está acostado de espaldas en un banco de pesas y sosteniendo pesas ligeras en cada mano, mantenga sus brazos a los lados. Luego, junte lentamente los brazos frente a su pecho mientras mantiene los brazos completamente extendidos. Debe sentir un estiramiento en los músculos de su pecho al completar este movimiento. Repita este ejercicio tan a menudo como lo permita la comodidad, aumentando el peso de las pesas a medida que se fortalece..
Ejercicio de prensa de arriba
Levantar brazos con pesas libres también puede ser beneficioso. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Mientras está de pie o sentado en una silla, sostenga pesas en las manos y lleve los brazos hasta la altura de los hombros, con los codos doblados a 90 grados. Empuje uno de sus brazos hacia el techo y gire la muñeca hacia la izquierda en la parte superior del elevador. Lleve el brazo a la posición inicial y levante el brazo opuesto. Este ejercicio también te ayudará a fortalecer tus hombros..