¿Hay una calculadora de tamaño corporal ideal para mujeres?
Muchas formas y tamaños de cuerpos diferentes son saludables, por lo que no encontrará un solo cálculo que le indique exactamente qué debe pesar y cuáles deben ser sus medidas. Sin embargo, puede usar varios cálculos y mediciones para determinar si se encuentra dentro del rango aceptable para el tamaño corporal ideal: peso corporal ideal, IMC, circunferencia de la cintura y proporción cintura-cadera. Estos números se usan normalmente para evaluar la grasa corporal y determinar los riesgos potenciales para la salud relacionados con el tamaño corporal.
Un simple cálculo puede darle una idea de su peso corporal ideal, o IBW. (Imagen: Guido Mieth / Momento / Getty Images)Cálculo del peso corporal ideal
Un simple cálculo puede darle una idea de su peso corporal ideal, o IBW. Comience con 100 libras para los primeros 5 pies de altura; luego agregue otras 5 libras por cada pulgada sobre 5 pies. Si tiene menos de 5 pies, reste 2 libras por cada pulgada por debajo de esta altura. Esto le da el peso corporal ideal para una mujer con un marco medio. Por ejemplo, el IBW para una mujer que mide 5 pies, 6 pulgadas de altura se calcula así: 100 + (5 x 6) = 130 libras.
El tamaño del marco también juega un papel en la determinación de IBW. Alguien con un marco pequeño puede tener un peso en el extremo inferior del rango aceptable, mientras que alguien con un marco grande podría tener un peso cerca del extremo superior de este rango. Una forma rápida de estimar el tamaño de su marco es envolver su dedo pulgar y medio alrededor de su muñeca. Si los dedos simplemente se tocan, tienes un marco medio. Si tus dedos se superponen, tienes un marco pequeño, y si tus dedos no se tocan, tienes un marco grande.
Si tienes un marco pequeño, resta el 10 por ciento del peso corporal ideal, y si tienes un marco grande, suma el 10 por ciento. Por lo tanto, al usar el ejemplo IBW de 130, puede restar y agregar 10 por ciento, o 13 libras, para encontrar el rango de peso corporal ideal para una mujer de 5 pies y 6 pulgadas de altura: de 117 a 143 libras.
Rangos de peso saludable utilizando el IMC
Por supuesto, más de un peso es saludable para cualquier altura dada. Los médicos suelen usar el índice de masa corporal como herramienta de detección para determinar si una mujer tiene un peso y un nivel de grasa corporal aceptables. Para determinar si su peso está dentro del rango saludable, puede usar una calculadora de IMC en línea para obtener su IMC. Ponga su altura y peso en la calculadora, y si el resultado cae entre 18.5 y 24.9, tendrá un peso saludable para su altura. Un índice de masa corporal inferior a 18.5 indica que está bajo peso, y un número 25 o superior muestra que tiene sobrepeso. Por ejemplo, una mujer de 5 pies y 6 pulgadas de alto que pesa 140 libras tiene un IMC de 22.6, que está dentro del rango normal.
Tomando en cuenta la circunferencia de la cintura
La ecuación de peso corporal ideal y el IMC no tienen en cuenta la composición de su cuerpo. Cargar demasiado peso en el área abdominal aumenta su riesgo de problemas de salud, como diabetes, problemas de la vesícula biliar, cáncer de mama y enfermedades cardíacas, porque indica que tiene un tipo peligroso de grasa, llamada "grasa visceral", alrededor de sus órganos..
Tome la medida de su cintura en su cintura natural, que se encuentra entre su ombligo y la parte inferior de sus costillas, donde su torso es más estrecho. Coloque la cinta directamente contra la piel para una medición más precisa. Como mujer, la circunferencia de tu cintura debe ser inferior a 35 pulgadas.
Proporción cintura-cadera
Otra medida que puede ayudarlo a determinar si está adecuadamente proporcionado para una buena salud es la relación cintura-cadera, o WHR. Si la circunferencia de la cintura dividida por la circunferencia de la cadera es menor que 0,8, tiene una forma de "pera". Un WHR superior a 0,8 indica que tiene una forma de "manzana", que es un signo de que puede tener exceso de grasa visceral en su abdomen.
Para la circunferencia de su cadera, mida alrededor de sus caderas en su punto más ancho. Si no está seguro de dónde está exactamente, tome algunas medidas diferentes y use el número más alto.
Consideraciones de grasa corporal
Use una combinación de estos diferentes cálculos para tener una idea de qué tan cerca está del tamaño de su cuerpo ideal. Algunas mujeres tienen un IMC que se encuentra dentro del rango recomendado, pero tienen más grasa corporal que lo que es saludable. Si tiene un IMC normal, pero la circunferencia de su cintura es mayor de 35 pulgadas, es posible que tenga lo que se llama "obesidad de peso normal". Esta condición plantea los mismos riesgos que el sobrepeso, incluida una mayor probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Si le preocupa que tenga demasiada o muy poca grasa corporal, su médico puede medir su grasa corporal para ver si está dentro del rango aceptable para mujeres del 14 al 31 por ciento. Algunos gimnasios y clubes de salud también ofrecen este servicio a sus miembros..
