¿Hay un peso ideal para una mujer de 5 pies y 10 pulgadas con huesos grandes?

Puede utilizar una de varias formas para calcular un tamaño saludable para cualquier peso, incluidos los cálculos de altura ideal, el índice de masa corporal y las mediciones de cintura por altura. Debido a que ninguno de los métodos es perfectamente preciso, tómelos en consideración, en lugar de confiar simplemente en un número para determinar si tiene un peso saludable para su estatura..

Si pesas más de lo que es saludable para tu altura, el cardio puede ayudarte a perder peso. (Imagen: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images)

Cálculo de peso corporal ideal

Para calcular un peso corporal ideal general, o IBW, para mujeres, incluya 100 libras para los primeros 5 pies de altura y 5 libras adicionales por cada pulgada sobre 5 pies. Usando este cálculo, el peso corporal ideal para una mujer de 5 pies y 10 pulgadas de altura es de 150 libras, que es para una mujer de marco medio..

Para ajustarse a los "huesos grandes", un tamaño de cuadro más grande, agregue un 10 por ciento adicional del peso u otras 15 libras, lo que hace que el IBW para una mujer de 10 pies y 10 pulgadas con marco grande sea de 165 libras.

Una limitación de esta forma de calcular la IBW es que no tiene en cuenta la composición corporal. Es posible tener demasiada grasa corporal cuando tiene un peso saludable: una condición llamada obesidad de peso normal.

Peso corporal saludable según el IMC

Otro método para estimar si usted está en un peso saludable es usar el índice de masa corporal o IMC, que implica usar su peso en kilogramos y dividirlo por su altura en metros cuadrados, o su altura multiplicada por su altura.

IMC = peso en kilogramos / (altura en metros x altura en metros)

Use una calculadora de IMC en línea si no quiere hacer las cuentas usted mismo. Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera normal, y las mediciones por encima de este rango se consideran sobrepeso. Según los cálculos, un peso entre 129 y 174 libras está dentro de este rango de IMC saludable para una mujer que mide 5 pies, 10 pulgadas de altura.

El IMC funciona bien para muchas personas. Sin embargo, un problema con el IMC es que puede sobreestimar la grasa corporal en atletas y otras personas que tienen mucho músculo y subestimar la grasa corporal en personas mayores, ya que en realidad no mide la grasa corporal. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2012 encontró que una amplia gama de porcentajes de grasa corporal están asociados con un IMC determinado. Por ejemplo, una mujer con un IMC de 18.5 puede tener un porcentaje de grasa corporal de 24.6 a 32.3 por ciento. Un rango de grasa corporal saludable para las mujeres está entre el 20 y el 32 por ciento, por lo que alguien podría tener un IMC relativamente bajo de 18.5 y aún tener un porcentaje de grasa corporal en el extremo superior de lo que es saludable.

Tomar en cuenta la circunferencia de la cintura

No importa cuál sea su peso o su IMC, no es saludable tener una cintura grande. En las mujeres, una circunferencia de la cintura de más de 35 pulgadas se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas de salud, como el colesterol alto y la diabetes tipo 2.

Su relación cintura-altura puede ayudarlo a determinar si tiene un tamaño de cintura saludable para su altura. La medida de su cintura dividida por la medida de su altura debe estar entre 0.42 y 0.48, con cualquier medida más alta que la que indica que tiene sobrepeso. Para una mujer que mide 5 pies, 10 pulgadas de alto, o 70 pulgadas de alto, una circunferencia de cintura de entre 30 y 34 es saludable. Una forma fácil de recordarlo es que la medida de su cintura no debe ser más de la mitad de su altura en pulgadas.

Acercándose a un peso saludable

Si encuentra que su peso, índice de masa corporal o circunferencia de la cintura está fuera del rango saludable, tome unos pasos relativamente simples para ayudar a mejorar la composición de su cuerpo y disminuir el riesgo para su salud. Los pasos incluyen seguir una dieta balanceada y baja en calorías que incluya una combinación de proteínas magras, granos enteros y frutas y verduras ricas en fibra y observar el tamaño de sus porciones. Aumente su actividad aeróbica semanal a por lo menos 300 minutos, y participe en al menos dos ejercicios de entrenamiento de fuerza por semana para desarrollar músculo y ayudar a limitar la pérdida muscular mientras pierde peso. El músculo quema más calorías que la grasa incluso cuando está descansando, por lo que no quiere perder su músculo estimulante del metabolismo, solo la grasa.