¿Hay un peso ideal para un hombre de 5 pies, 7 pulgadas?
No hay un peso corporal ideal para todos los hombres de la misma altura, ya que la composición corporal juega un papel. Los músculos pesan más que los gordos, por lo que un hombre musculoso podría pesar más que un hombre de la misma altura que carga gran parte de su peso como grasa. Sin embargo, puede usar una serie de métodos para determinar si su peso y composición corporal lo ubican en el rango saludable, que estaría entre 121 y 163 libras, según el método que utilice. La mejor persona para hablar sobre su peso es su médico; estos métodos son solo estimaciones.
Su peso ideal está influenciado por el tamaño de su marco. (Imagen: Anthony-Masterson / The Image Bank / Getty Images)Peso ideal para un hombre de 5 pies y 7 pulgadas
Una forma de calcular el peso corporal ideal para un hombre es comenzar con 106 libras para los primeros 5 pies de altura y luego agregar 6 libras por cada pulgada adicional. Luego, para permitir diferentes tamaños de marco, agregue o reste de este peso para determinar un rango de IBW. El peso ideal para un hombre con un cuerpo medio que mide 5 pies y 7 pulgadas de alto es: 106 + (7x6) = 148 libras. Un hombre con un cuadro pequeño debe restar el 10 por ciento de este peso, o aproximadamente 15 libras, para obtener un peso ideal de 133 libras, y un hombre con un cuadro grande agrega el 10 por ciento, para obtener un peso ideal de 163 libras. Usando este cálculo, el rango de IBW para un hombre que mide 5 pies, 7 pulgadas de altura es de 133 a 163 libras.
Tiene un marco pequeño si sus dedos pulgar y pulgar se superponen cuando los usa para rodear su muñeca, un marco mediano si se encuentran y un marco grande si ve un espacio. Este tipo de cálculo le da una idea general de su IBW, y aunque no toma en cuenta la composición corporal, permite diferencias en los marcos corporales..
Pesos saludables utilizando el IMC
Los médicos a menudo usan el índice de masa corporal, o IMC, como una forma de estimar si una persona tiene un peso saludable o no. Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera normal, un número por debajo de este rango se considera infraponderado, y un valor por encima de este se considera sobrepeso. Para un hombre que mide 5 pies, 7 pulgadas de alto, su peso saludable varía entre 121 y 153 libras.
Consideraciones de composición corporal
Ni el IMC ni los cálculos del peso corporal ideal son perfectos porque no pueden medir cuánta grasa corporal o músculo tiene una persona. La mayoría de los métodos de medición son relativamente caros y no están ampliamente disponibles fuera de los hospitales, como el pesaje bajo el agua, la absorciometría de rayos X de energía dual, el BodPod y el análisis de impedancia bioeléctrica. Los calibradores de piel se pueden usar para evaluar el porcentaje de grasa corporal, pero las mediciones deben ser realizadas por un profesional capacitado. Las escalas que miden el porcentaje de grasa corporal a través de la impedancia bioeléctrica no son especialmente precisas.
El IMC tiende a sobreestimar la grasa corporal en personas que son muy musculosas y la subestiman en personas que no tienen mucho músculo, como muchas personas mayores. Es posible estar en el rango de peso saludable o normal y aún tener un porcentaje poco saludable de grasa corporal, una condición llamada obesidad de peso normal que puede aumentar su riesgo de una serie de afecciones de salud, incluida la enfermedad cardíaca. Los hombres no deben tener más de 25 por ciento de grasa corporal para estar saludables. Las personas pueden caer en el rango de IMC saludable con una grasa corporal que no es saludable; por ejemplo, en un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2012, los hombres dentro del rango de IMC saludable tenían porcentajes de grasa corporal que iban del 12 al 28 por ciento..
Circunferencia de la cintura saludable
Otra forma de verificar si tiene un peso ideal o saludable es usar la circunferencia de su cintura. En general, una medida de la circunferencia de la cintura de más de 40 pulgadas coloca a un hombre en mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.
También puede tomar en cuenta su relación cintura-cadera. Si la circunferencia de su cintura en pulgadas dividida por la circunferencia de su cadera en pulgadas es mayor que 0.8, entonces podría correr un mayor riesgo de estos problemas de salud.
La mejor herramienta de detección para el riesgo de enfermedad cardíaca puede ser la relación cintura-altura, o WHtR, según un estudio publicado en Obesity Reviews en 2012. Para calcular este número, divida la circunferencia de su cintura por su altura, ambas en pulgadas . Si tienen un peso saludable, los hombres deben tener un WHtR entre 0.43 y 0.52. Para una altura de 5 pies, 7 pulgadas, una circunferencia de cintura saludable es entre 29 y 35 pulgadas.
Alcanzar un peso saludable
Si está por encima de su peso ideal, tomar medidas para perder peso a un ritmo saludable de 1 a 2 libras por semana puede ayudarlo a recuperar un peso y una composición corporal saludables. La mejor manera de hacerlo es a través de una combinación de una dieta reducida en calorías y la participación regular en ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento con sobrecarga. De acuerdo con un estudio publicado en 2014 en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética, una combinación de cambios en la dieta y ejercicio fue más efectiva para bajar de peso que cualquiera de estos métodos..
Perderá alrededor de 1 libra por semana si reduce 500 calorías por día de su dieta todos los días, y aumentar a 1,000 calorías por día lo ayuda a perder aproximadamente 2 libras por semana. Cardio lo ayuda a quemar más calorías, mientras que el entrenamiento de resistencia ayuda a limitar las pérdidas musculares para que pierda principalmente grasa mientras hace dieta. Trate de realizar 300 minutos de cardio de intensidad moderada y al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia por semana..
