¿El tocino de pavo es saludable cuando está tratando de perder peso?

El tocino de pavo es más saludable que el tocino normal cuando intenta perder peso y reducir los riesgos de enfermedades crónicas. Además, el tocino de pavo le proporciona numerosos nutrientes esenciales que son beneficiosos durante la pérdida de peso. Sin embargo, debido a que el tocino de pavo es rico en sodio, grasas saturadas y colesterol en la dieta, cómalo con moderación y elija tocino de pavo reducido en sodio..

Limite la ingesta de tocino para reducir los riesgos de enfermedades crónicas. (Imagen: MOHAMMED MORADALIZADEH / iStock / Getty Images)

Fundamentos de la pérdida de peso

Reducir la ingesta de calorías a través de una alimentación saludable. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Independientemente de lo que coma durante la pérdida de peso, su ingesta total de calorías es lo que determina su éxito en la pérdida de peso. Comer de 500 a 1,000 calorías menos de las que quema diariamente lo ayuda a perder de 1 a 2 libras por semana, lo que es seguro, efectivo y le ayuda a mantener el peso perdido a largo plazo, señala el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para muchos adultos, comer de 1,200 a 1,600 calorías por día a menudo es efectivo, sugiere el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Nutrientes en Bacon

El tocino de pavo es rico en proteínas. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

El tocino de pavo es una fuente rica de proteínas en la dieta, que es beneficiosa durante la pérdida de peso. Aunque el tocino de pavo es más bajo en calorías que el tocino normal, el tocino de pavo no es un alimento bajo en calorías. De acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes para la Referencia Estándar del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, 1/2 taza de tocino de pavo cocido contiene 157 calorías y proporciona aproximadamente 12 gramos de proteína dietética. Los alimentos ricos en proteínas son útiles durante la pérdida de peso porque aumentan la saciedad y su gasto diario de energía, según un estudio publicado en 2009 en el "Journal of Nutrition".

Preocupaciones de sodio

Coma tocino de pavo con moderación. (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Debido a que el tocino de pavo es rico en sodio, elija variedades de tocino con bajo contenido de sodio para ayudar a reducir su riesgo de presión arterial alta y enfermedad cardíaca. El USDA informa que 1/2 taza de tocino de pavo cocido contiene aproximadamente 937 miligramos de sodio, que es casi la mitad de la asignación diaria de 2,300 miligramos sugerida por Dietary Guidelines for Americans, 2010. Pero incluso el tocino con bajo contenido de sodio no es bajo Alimentos sódicos: coma tocino de pavo con moderación durante la pérdida de peso.

Alternativas saludables

Las pechugas de pollo son una alternativa más saludable. (Imagen: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Aunque en general está bien incluir porciones pequeñas de tocino de pavo en un plan de comidas para bajar de peso, otras opciones ricas en proteínas contienen mucha, si no más, proteínas, pero contienen menos calorías que el tocino de pavo, lo cual es beneficioso cuando lo intenta. para arrojar libras. Los ejemplos de alternativas saludables, bajas en calorías y ricas en proteínas al tocino de pavo incluyen pechuga de pollo asada, sin piel, camarones, carne molida extra magra, pavo magro, claras de huevo y queso cottage bajo en grasa.