¿Es un buen ejercicio usar un tablero de torsión?

Un tablero de torsión es una plataforma redonda en la que te paras y realizas ejercicios mientras giras de lado a lado. Similar a una tabla de bamboleo, una tabla torcida trabaja los músculos centrales involucrados en mantener el equilibrio. Puede encontrar tablas de torsión en algunos gimnasios, o puede comprar uno para usar en su hogar. Comience un entrenamiento de tabla torcida lentamente, y aumente la intensidad de su entrenamiento a medida que se va acostumbrando al equipo. Los ejercicios de tabla torcida tienen varios beneficios, pero también debes estar consciente de la posibilidad de lesiones.

Fuerza del núcleo

El núcleo de tu cuerpo proporciona estabilidad y fuerza para todos los demás movimientos. Un núcleo fuerte lo ayuda a sobresalir en actividades deportivas al tiempo que reduce sus posibilidades de sufrir lesiones. La columna vertebral, las caderas, el abdomen y la pelvis conforman el núcleo. Hacer ejercicio en un tablero giratorio puede ayudar a fortalecer los músculos en estas áreas al involucrarlos para ayudarlo a mantener el equilibrio, incluso mientras realiza ejercicios para enfocarse en otras áreas específicas del cuerpo.

Equilibrar

Cuando te paras sobre una superficie inestable, como una tabla torcida, comprometes los músculos a lo largo de tu núcleo para ayudarte a mantener el equilibrio. Piensa en tratar de mantener el equilibrio mientras cruzas un riachuelo sobre rocas irregulares y resbaladizas. Sus abdominales y glúteos se contraen, y se enfoca más en mantener la columna vertebral, las caderas y la pelvis en línea para mantener el equilibrio. Incluso si está realizando otros ejercicios mientras está en el tablero giratorio, sus músculos centrales permanecen comprometidos.

Ceremonias

Párese en el tablero de torsión, y el equilibrio. Mantenga sus brazos a los lados si lo necesita para mantener el equilibrio. Gira tu torso 45 grados a la izquierda y mantén presionado durante 10 segundos. Regresa mirando hacia adelante. Repita el movimiento hacia la derecha. A medida que adquiera la habilidad, puede repetir este movimiento sosteniendo pesas ligeras. Este ejercicio se dirige a los músculos oblicuos, los músculos a los lados de su torso. También puede realizar sentadillas mientras se balancea en la tabla de bamboleo, con o sin pesas, o pararse en la tabla giratoria, manteniendo su equilibrio, mientras realiza simples flexiones de brazos o martillo con pesas. Esto le permite trabajar su parte superior del cuerpo y su núcleo al mismo tiempo.

Precauciones

Torcer demasiado lejos coloca la tensión en la parte inferior de la espalda y podría provocar lesiones, especialmente si ha tenido problemas de espalda en el pasado. No tuerza demasiado y haga el mismo número de repeticiones en cada lado. Un estudio realizado en 2007 por investigadores de la Universidad de Colorado y la Universidad Estatal de Louisiana encontró que las torceduras repetitivas en una dirección aumentaban las probabilidades de lesiones en la espalda baja. Antes de intentar un nuevo ejercicio en la tabla torcida, practique hasta que esté de pie sobre una superficie estable.