Cetosis y depresion

Cuando te sientes estresado o deprimido, es natural querer recurrir a los azúcares simples para aliviarlos, ya que la sustancia puede reducir los niveles de cortisol en el cerebro, según un estudio de 2015 publicado en Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Pero esa no es la forma más saludable de lidiar con su estrés a largo plazo. En cambio, una dieta que ayuda al cuerpo a producir cetonas para el cerebro tiene beneficios a largo plazo que combaten la depresión..

Hable con su médico acerca de una dieta cetogénica para ayudar con la depresión. (Imagen: TanyaJoy / iStock / GettyImages)

Propina

Una dieta que ponga su cuerpo en cetosis puede ayudar con la depresión.

Familiarizarse con los conceptos básicos de Keto

Aunque las dietas cetogénicas varían, más típicamente Consiste en comer menos de 20 gramos de carbohidratos por día.. El objetivo de la dieta es reducir la insulina y los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo, lo que hace que se queme la grasa de la dieta y las reservas corporales para obtener energía. La grasa se descompone en cetonas que pueden ser utilizadas por la mayoría de las células del cuerpo, incluido el cerebro..

Los niveles de glucosa en la sangre de la mañana de 60 a 85 miligramos por decilitro indican que una persona está "en cetosis", lo que distingue a la dieta cetogénica de otros programas de consumo de carbohidratos bajos en los que mayores cantidades de proteínas y carbohidratos no necesariamente crean el mismo efecto. Cuando las cetonas están consistentemente en este nivel - generalmente en unas seis semanas - Un número significativo de personas comienza a ver cambios mentales positivos..

Cómo calman las cetonas

Al igual que un automóvil no puede conducir y retroceder al mismo tiempo, su cuerpo tiene la opción de quemar glucosa o cetonas para obtener energía; no hace ambas cosas al mismo tiempo. Aunque tanto la glucosa como las cetonas pueden ayudar a que su cerebro se sienta mejor y aliviar el estrés, cuando su cuerpo se convierte en cetonas en combustión por su energía, tiene un suministro constante y no experimenta los "bonks" o los niveles de azúcar en la sangre como lo hace en una dieta a base de glucosa.

La cetosis elimina algunos riesgos para la salud

Comer la cantidad adecuada de grasas y proteínas para lograr cetosis significa que no está tomando demasiados azúcares simples Como la fructosa y la glucosa. Estos azúcares constituyen una gran parte de la dieta estadounidense estándar, adecuadamente abreviada por sus iniciales, SAD, junto con alimentos refinados y ricos en carbohidratos. Aumentar los niveles de azúcar en la sangre provoca un bloqueo de serotonina, lo que aumenta los sentimientos de depresión. Un alto nivel de azúcar en la sangre también conduce a un mayor riesgo de enfermedades de los órganos vitales, diabetes y obesidad. Una dieta alta en cetonas no conlleva ningún riesgo..

Efectos antiinflamatorios y bienestar

Los estudios que relacionan la depresión con una dieta cetogénica son pocos; sin embargo, El vínculo entre el beneficio de las cetonas y otros trastornos neurológicos como la epilepsia tiene siglos de antigüedad.. Los efectos antiinflamatorios de la dieta cetogénica redujeron la neuroinflamación en estudios en ratas según un estudio de 2017 publicado en Scientific Reports, dejando a los animales más activos que aquellos con una dieta estándar. Eso podría traducirse en más energía y sentimientos de bienestar para los humanos..

Lee mas: 8 señales de advertencia de depresión que no debes ignorar

La grasa es buena para tu cerebro

Aunque no hay pruebas científicas sólidas sobre estudios que prueben que el ceto para la depresión sea útil, hay muchas pruebas anecdóticas de que las personas con dietas ceto informan mejoras significativas en el estado de ánimo.

Su cerebro está compuesto por un 60 por ciento de grasa, y las grasas saludables son necesarias para que funcione de la mejor manera.. Coma una dieta que sea alrededor de 75 por ciento de grasa, recomienda Diet Doctor, que se centra en opciones bajas en carbohidratos como la mantequilla, la mayonesa, el aceite de oliva o de coco, el queso crema y el guacamole.

Las grasas saludables incluyen aquellas que se encuentran en las nueces, semillas, carnes, aguacates y otros alimentos integrales. Las grasas no saludables inducen inflamación, por lo que evitar la grasa procesada es fundamental. Aunque los aceites que han existido durante siglos, como el aceite de oliva y el aceite de coco, son excelentes adiciones a una dieta ceto, los aceites manufacturados del siglo pasado contienen agentes inflamatorios que pueden dañar su salud. Evite el aceite de maíz, el aceite de semilla de algodón, el aceite de girasol, el aceite de cártamo y el aceite de soja, por ejemplo..

Lee mas: 10 hábitos que te mantienen deprimido

Todas las grasas no son iguales

Cuando te sientas estresado y quieras recurrir a una solución rápida de azúcar, debes saber que Ciertos tipos de grasa se pueden convertir rápidamente en cetonas. Por el hígado para un impulso de cetonas casi instantáneo. Las grasas están hechas de triglicéridos que tienen carbonos unidos entre sí en cadenas. Cuanto más corta sea la cadena de carbono, más rápidamente su hígado puede convertir la grasa en una cetona.

Los ácidos grasos de cadena corta se encuentran en pequeñas cantidades en cosas como la mantequilla y la crema (que también tienen ácidos grasos de cadena media y grasa saturada). Si alguna vez te has sentido como si solo te hubieras metido un trozo de mantequilla en la boca sin el pan, simplemente sigue adelante y hazlo. De nada.

Los ácidos grasos de cadena media también se absorben rápidamente para proporcionar un aumento de energía al cuerpo y al cerebro. El aceite de coco, la mantequilla y el aceite MCT son fuentes ideales. Sin embargo, las grasas saturadas que se queman lentamente y los triglicéridos de cadena larga constituirán la mayor parte de su dieta, ya que son las grasas que se encuentran en la carne inocua para el ceto, las verduras, las nueces, las semillas y los huevos..

Seguimiento de su salud

Obtener exámenes médicos antes de comenzar el ceto. ya intervalos regulares a lo largo del camino. Saber cómo afecta la dieta a su cuerpo le dará tranquilidad y ayudará a su médico a evitar cualquier problema que pueda presentarse en su química individual. Asegúrese de hacer el primer análisis de sangre antes de hacer cualquier cambio en la dieta.

Psychology Today recomienda las siguientes pruebas de laboratorio para aquellos que buscan ceto para una mejor salud mental:

• Nivel de insulina total en ayunas
  
• Panel metabólico integral en ayunas para realizar un seguimiento de sus niveles de electrolitos y glucosa, así como de su función renal y hepática, y el equilibrio ácido-base
• Panel lipídico en ayunas para determinar el colesterol HDL y los triglicéridos
• Cualquier nivel sanguíneo relevante de sustancias de sus medicamentos, como el litio y Depakote.
  

Ir ceto a los antidepresivos

Aunque los cambios dramáticos en la química del cerebro y del cuerpo provocados por la dieta ceto son casi siempre positivos, entienda que la dieta puede cambiar potencialmente la forma en que sus medicamentos lo afectan..

Visite a su médico prescriptor y dé a conocer su intención de hacer ceto. Con suerte, su médico ya está versado en la dieta o está dispuesto a aprender; sin embargo, es posible que necesite ver si está dispuesto a trabajar en asociación con un nutricionista o, si no, encontrar un equipo médico que pueda brindarle el apoyo que necesita durante la transición a la dieta durante los primeros meses..

Aunque empezarás a sentirte mentalmente mejor con toda probabilidad., no se limite a dejar su medicación Turquía fría. Es esencial planificar un programa de reducción gradual seguro con su médico y realizar controles periódicos en el camino. Algunos medicamentos pueden tener efectos de abstinencia que ponen en peligro la vida si usted los elimina demasiado rápido..

Reduciendo los medicamentos

Renuncie usted mismo al hecho de que tomará más tiempo para dejar de tomar sus medicamentos si está tomando más de uno.. No comience a disminuir hasta que haya estado en la dieta ceto durante al menos seis semanas a tres meses., ya que este es el tiempo que tarda su cuerpo en adaptarse completamente a la dieta.

Consulte con su médico para ver cuál es el mejor medicamento para disminuir primero. Los planes de disminución deben ser graduales para evitar efectos secundarios desagradables.

Una vez que haya disminuido con éxito la primera medicación, espere otras seis semanas antes de retroceder en la siguiente. Los medicamentos como Zoloft tardan tanto tiempo en salir completamente de su sistema. No sabrá si se siente peor por la ausencia del primer medicamento o del segundo si comienza la puesta a punto inmediatamente..

Lee mas: 12 alimentos que pueden mejorar tu estado de ánimo

Cuidado con las interacciones de drogas

La mayoría de las drogas psiquiátricas no plantean ningún problema para ir ceto. sin embargo, Si estás en ciertos tipos de medicamentos, Cuidado con los mayores riesgos.

Anticonvulsivos estabilizadores del humor: Originalmente recetado para tratar la epilepsia, los anticonvulsivos a menudo se prescriben como estabilizadores del estado de ánimo. Algunos pueden provocar efectos secundarios inesperados cuando se embarca en una dieta ceto. Algunos de los que tienen efectos secundarios conocidos incluyen:

• Depakote: También conocido como valproato o ácido valproico, este medicamento es un ácido graso en sí mismo y su cuerpo puede utilizarlo como combustible. Una dieta ceto que entrena a su cuerpo para quemar grasa puede reducir los niveles de Depakote en el torrente sanguíneo, y no sentirá que está funcionando también. Haga que su médico le realice un análisis de sangre y le recete una dosis mayor si es necesario hasta que se ajuste a ceto..
  

• Topamax (topiramato) y Zonegran (zonisamida) afecta la manera en que los riñones procesan los electrolitos y puede aumentar el riesgo de tener cálculos renales cuando toma ceto. Beba mucha agua y hágase chequeos regulares cuando esté tomando estos u otros anticonvulsivos.
  

Antipsicóticos: Medicamentos como Seroquel, Abilify y Risperdal se recetan cada vez más para trastornos no psicóticos como la ansiedad y la depresión. Los medicamentos pueden aumentar su resistencia a la insulina, lo que significa que su cuerpo tendrá más dificultades para convertir la grasa en cetonas. Es posible que estos y otros medicamentos antipsicóticos deban reducirse o incluso detenerse, bajo la supervisión de un médico, antes de poder obtener todos los beneficios de la dieta cetogénica..

Medicina para la presión arterial: Si estás tomando medicamentos para bajar tu presión arterial, seguir una dieta ceto podría hacer que disminuya aún más, ya que tu cuerpo se deshace de los líquidos adicionales en las primeras etapas. Medicamentos como Clonidine, Prazosin, y Propranolol a veces se recetan para la ansiedad, el insomnio, las pesadillas o el ADHD, incluso si su presión arterial es normal..

Litio: La pérdida de agua durante los primeros días de la dieta cetogénica puede aumentar los niveles de litio en el torrente sanguíneo, lo que provoca efectos secundarios desagradables como sed excesiva, dificultad con la coordinación y la concentración, temblores y sensación de lentitud. Asegúrese de obtener suficiente sal, magnesio, potasio y otros electrolitos en las primeras semanas de la dieta. Controlar sus niveles en sangre es especialmente importante para que su médico pueda ajustar su dosis a la baja si es necesario.