Perder peso del agua vs. Grasa

Alrededor de un tercio de la población de los Estados Unidos es obesa. Los estadounidenses gastan más de 40 mil millones de dólares al año en productos dietéticos y más de 50 millones de ellos hacen dieta todos los años, pero solo alrededor del 5 por ciento logran mantener el peso. Estos números revelan, entre otras cosas, algunos pensamientos erróneos acerca de cómo se produce la pérdida de peso.

Un tercio de la población de los Estados Unidos es obesa. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Perder peso del agua

Muchas dietas para adelgazar o adelgazar dependen de la pérdida de peso del agua para obtener resultados inmediatos y notables. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Una dieta con una ingesta de carbohidratos muy restrictiva es un ejemplo de una dieta que promueve la pérdida de peso del agua. Cuando consumes muy pocos carbohidratos, tus reservas de glucógeno se agotan, lo que resulta en la pérdida de agua y, por lo tanto, una pérdida rápida de varios kilos, según la Universidad de California. Muchas dietas para adelgazar o adelgazar dependen de la pérdida de peso del agua para obtener resultados inmediatos y notables. A menudo, cuando una persona a dieta pierde más de 2 libras por semana, pierde agua o masa muscular magra en lugar de perder el exceso de grasa. Tales dietas extremas pueden resultar en una incapacidad para concentrarse, irritabilidad y falta de energía. Además, una vez que la persona que hace el choque retoma sus hábitos alimenticios habituales, es muy probable que recupere el peso o incluso aumente algunas libras más..

Perder grasa

Perder grasa corporal requiere tiempo y esfuerzo. Reduce las calorías comiendo alimentos como las zanahorias. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Perder grasa corporal requiere tiempo y esfuerzo. Se reduce a consumir regularmente menos calorías de las que quema. Trate de perder de 1 a 2 libras por semana haciendo cambios saludables y sostenibles en su estilo de vida. Una forma segura y sensata de perder grasa es reducir la ingesta de calorías en aproximadamente 250 a 500 calorías por día y aumentar su actividad física para consumir entre 250 y 500 calorías adicionales por día. Esto se suma a un déficit de calorías de 3,500 a 7,000 calorías por semana, que es lo que necesitas para perder de 1 a 2 libras..

Ejercicio aerobico

Un régimen de ejercicio para quemar grasa generalmente implica 30 minutos o más de ejercicio aeróbico por día. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Un régimen de ejercicio para quemar grasa generalmente implica 30 minutos o más de ejercicio aeróbico por día. Para quemar grasa, haga ejercicio dentro de su rango de frecuencia cardíaca objetivo, que está entre el 50 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según Recreational Sports Fitness, de la Universidad Estatal de Pennsylvania. Incluya una variedad de actividades que disfrute, como bailar, caminar enérgicamente, nadar, andar en bicicleta, jugar tenis o patinar en línea. Las personas que actualmente hacen ejercicio pueden necesitar aumentar la frecuencia, la intensidad o la duración de su rutina de ejercicios para perder peso.

Entrenamiento de fuerza

Considere el levantamiento de pesas u otros tipos de actividades de construcción muscular. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Además del ejercicio aeróbico, considere el levantamiento de pesas u otros tipos de actividades de construcción muscular, que pueden ayudarlo a quemar más calorías a lo largo del día. En el proceso de construcción de masa muscular, aumenta su tasa metabólica hasta en un 15 por ciento, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El ejercicio es alimentado por la energía derivada de las calorías de grasa, así como calorías de carbohidratos. Al realizar ejercicios aeróbicos, la mayoría de las calorías que quema son calorías de grasa. Sin embargo, debido a que el entrenamiento de fuerza gasta más energía, el mayor porcentaje de calorías quemadas que realizan ejercicios de entrenamiento de fuerza durante una cantidad igual de tiempo da como resultado una mayor cantidad de quema de grasa, según Len Kravitz, Ph.D., investigador y profesor de ciencias del ejercicio en la universidad de nuevo mexico Realice ejercicios de fuerza, como prensas militares, sentadillas y tirones todos los días para que sus músculos tengan tiempo para descansar y reconstruir entre sesiones..