Perder peso a los 56 años

El aumento de peso a los 56 años se debe a una variedad de factores, como la inactividad y el consumo de más calorías de las que su cuerpo necesita. Sin embargo, perder kilos de más es importante para su salud. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Puede reducir su riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y colesterol alto. Unos pocos cambios en el estilo de vida te ayudarán a lograr tus objetivos de pérdida de peso.

Manténgase activo para perder peso a los 56. (Imagen: Huntstock / Huntstock / Getty Images)

Ejercicio de cardio

A los 56 años, necesita al menos dos horas y 30 minutos de actividad moderada por semana, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La actividad moderada incluye ejercicios como aeróbicos acuáticos o pasear. Cuando la actividad moderada ya no sea un desafío, cambie a actividad vigorosa. En lugar de dos horas y 30 minutos, solo necesita una hora y 15 minutos de actividad vigorosa por semana. La actividad vigorosa incluye ejercicios como trotar, correr, jugar al raquetbol o jugar tenis individual.

Entrenamiento de fuerza

También es necesario planificar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. El entrenamiento de fuerza quema calorías y promueve la pérdida de peso. Sin embargo, a medida que envejeces, se produce pérdida muscular. Si no participa en el entrenamiento de fuerza, la pérdida muscular se reemplaza con la grasa. Las sesiones regulares de entrenamiento de fuerza evitan que esto ocurra. Las sesiones de entrenamiento deben durar de 20 a 30 minutos y apuntar a los principales grupos musculares, incluidos las caderas, los abdominales, las piernas, la espalda y el pecho..

Ingesta de calorías

A los 56 años, necesita menos calorías de las que tenía entre los 30 y los 40 años. Las calorías que se consumen disminuyen a 1,800 diariamente para las mujeres que participan en actividades moderadas. Las mujeres que seleccionan una actividad vigorosa necesitan de 2,000 a 2,200 calorías diarias, según la American Heart Association. Los hombres generalmente necesitan más calorías que las mujeres. Un hombre de 56 años necesita entre 2,200 y 2,400 calorías con actividad moderada y 2,400 a 2,800 calorías con actividad vigorosa. Discuta un nivel apropiado de actividad con su proveedor médico.

Control de porciones

Incluso si está comiendo sano, es posible aumentar de peso si come demasiadas calorías. Esto ocurre cuando no estás monitoreando el control de la porción. Pre-mida los alimentos para asegurarse de no comer en exceso durante la comida. Cuando no esté disponible una taza medidora, use señales visuales para estimar los tamaños de las porciones de alimentos. Por ejemplo, come una porción de proteína del tamaño de una baraja de cartas. Cuando coma queso, piense en comer el tamaño de su pulgar. Coma una porción de pasta o arroz del tamaño de una cucharada de helado.