Requerimientos nutricionales en una dieta de 1000 calorías

Una dieta de 1,000 calorías es un médico que prescribe una dieta muy baja en calorías que a menudo se usa para producir una pérdida rápida de peso en personas con un índice de masa corporal superior a 30. Debido a que es tan bajo en calorías, puede ser difícil para usted sus necesidades nutricionales al limitar su ingesta a 1.000 calorías al día. Saber qué y cuánto comer puede ayudarlo a satisfacer mejor sus necesidades nutricionales. Solo siga una dieta de 1,000 calorías bajo la supervisión de su médico.

Carbohidratos

Los carbohidratos en los alimentos actúan como la principal fuente de energía de su cuerpo. Incluir suficientes carbohidratos en su dieta baja en calorías ayudará a mantener sus niveles de energía altos. Una dieta balanceada debe contener del 45 al 65 por ciento de sus calorías provenientes de los carbohidratos. En una dieta de 1,000 calorías necesitas 113 a 138 g de carbohidratos al día. La mayoría de los carbohidratos en su dieta deben provenir de granos enteros, frutas y verduras. Además de suministrar energía, estos alimentos también tienen un alto contenido de fibra que puede ayudarlo a controlar el hambre. Incluya 1 taza de fruta, 1 taza de verduras y tres porciones de granos integrales en su dieta de 1,000 calorías.

Proteína

Las proteínas en los alimentos ayudan a conservar la masa corporal magra, producen nuevas células y refuerzan su salud inmunológica. Una dieta equilibrada debe incluir del 10 al 35 por ciento de sus calorías provenientes de proteínas. Una dieta de 1,000 calorías debe contener de 25 a 88 g de proteína. Las proteínas provienen de carnes, frijoles y productos lácteos. Elija cortes magros de carne y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa para ayudar a limitar su consumo de calorías. Puedes tener 2 oz. de carne o frijoles y 2 tazas de leche al día en su plan de dieta.

Grasa

La grasa también actúa como una fuente de energía para tu cuerpo y te ayuda a absorber las vitaminas solubles en grasa. Del 20 al 35 por ciento de sus calorías deberían provenir de la grasa, lo que se traduce en 22 a 39 g de grasa al día en su dieta de 1,000 calorías. La grasa en su dieta proviene de la grasa que se encuentra naturalmente en la carne y los productos lácteos, junto con la grasa que usted agrega. La mayor parte de la grasa añadida debe provenir de aceites como el aceite de oliva, aceite vegetal y aceite de soja. Puedes tener 3 cucharaditas. De aceite al día en tu dieta baja en calorías. Los aceites son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, saludables para el corazón..

Vitaminas y minerales

Incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes de cada uno de los grupos de alimentos lo ayudará a satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales. Sin embargo, cuando sigue una dieta baja en calorías, puede ser difícil satisfacer sus necesidades de nutrientes. Hable con su médico sobre si le beneficiaría tomar un suplemento de vitaminas y minerales.