Batidos nutricionales para mujeres embarazadas

Un bebé en crecimiento impone mayores exigencias nutricionales a la madre, y consumir una nutrición de calidad es vital. Aunque los batidos nutricionales pueden proporcionar muchos nutrientes esenciales durante el embarazo, los batidos deben ser un complemento de un plan de alimentación equilibrado durante el embarazo, no un sustituto de una dieta saludable..

Batidos (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Nutrientes clave para el embarazo

Durante el segundo y tercer trimestres, se necesitan 300 calorías adicionales por día para apoyar el crecimiento de la madre y el bebé. Durante el embarazo, se requieren ciertos nutrientes en mayores cantidades para apoyar el crecimiento fetal, incluidos el calcio, la vitamina D, la fibra, el ácido fólico y las proteínas..

Batidos de proteínas

Necesitas proteínas adicionales durante el embarazo para apoyar el crecimiento muscular y tisular. Según la Academia de Nutrición y Dietética, las mujeres embarazadas deben consumir 1.1 gramos por kilogramo de peso corporal de proteínas por día. Los batidos de proteína listos para tomar son convenientes, pero algunos están diseñados para ser sustitutos de comidas y pueden contener más calorías y azúcar de lo deseado. Al hacer un batido en casa, trate de usar proteínas en polvo, yogur, leche o leche de almendras como fuentes de proteínas..

Batidos De Frutas Y Verduras

Los batidos y batidos son medios convenientes para disfrutar de muchas frutas y verduras en una porción pequeña. Las frutas y verduras ofrecen una variedad de vitaminas y minerales que son parte de un embarazo saludable. En particular, las hojas verdes son buenas fuentes de ácido fólico, un nutriente clave que ayuda a prevenir los defectos del tubo neural. Hacer batidos con frutas y verduras también puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de ingesta de fibra dietética durante el embarazo.

Ingredientes básicos para batidos

Un batido nutricional es tan bueno como los ingredientes que pones en él. Además de las frutas y verduras, hay algunos ingredientes básicos de despensa que pueden agregar un impulso nutricional a su batido. El jengibre fresco puede ayudar a reducir los síntomas de las náuseas. Las fuentes de grasa saludables, como las mantequillas de nueces, semillas de lino y semillas de chia se pueden incorporar a los batidos. Las semillas de lino son una buena fuente de fibra y ácidos grasos omega-3 que ayudan al desarrollo del cerebro. Las semillas de chía son una buena fuente de fibra y contienen calcio y hierro..