Jugo de naranja y pérdida de peso

Las frutas y verduras tienen muchos beneficios para la salud, por lo que podría estar pensando que un vaso o dos de jugo de naranja por día solo puede ser útil para bajar de peso. Este puede no ser el caso, sin embargo. Si bien el jugo de naranja puede ser rico en vitaminas y minerales, también es rico en calorías, lo que significa que es fácil consumirlo en exceso y obstaculizar la pérdida de peso..

mujer vaso de jugo de naranja (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Conteo de calorías

vaso de jugo de naranja recién exprimido (Imagen: 8vFanI / iStock / Getty Images)

Una porción de 8 onzas de jugo de naranja contiene 110 calorías, de las cuales 96 provienen de azúcar. Una onza por onza, esto es solo un poco menos que la leche con chocolate, limonada, cola y bebidas energéticas azucaradas. Las pautas del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos establecen que los hombres adultos necesitan entre 2,000 y 3,000 calorías por día para mantener el peso, mientras que las mujeres necesitan entre 1,600 y 2,400. Esto significa que solo un vaso de jugo de naranja representa del 3,6 por ciento al 6,9 por ciento de su ingesta diaria recomendada.

Sneaky Sugar

mujer sosteniendo un vaso de jugo de naranja (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Una de las principales desventajas de beber jugo de naranja cuando se trata de perder peso es el contenido de azúcar. El consumo excesivo de azúcar puede elevar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede dificultar la pérdida de peso. Además, el nutricionista Dr. Jonny Bowden señala que, en comparación con otros tipos de azúcar, la fructosa, el azúcar que se encuentra en el jugo, se convierte en grasa más rápidamente..

El mito del jugo

Naranjas junto al exprimidor (Imagen: Volga2012 / iStock / Getty Images)

Las dietas de solo jugo, o ayunos de jugo, son una forma de perder peso mientras se supone que limpian su cuerpo. Podría sentirse tentado a probar una dieta en ayunas con jugo de naranja, pero esto sería un error. Stella L. Volpe, del Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Drexel, dijo a la revista "Cosmopolitan" que Stella L. Volpe, del Departamento de Ciencias de la Nutrición, dice que el jugo no está mal. Beber jugo no te llena, afirma el profesor Barry Popkin, del Departamento de Nutrición de la Universidad de Carolina del Norte, en una entrevista con el "Daily Telegraph". Puede tomar un vaso de jugo lleno de azúcar y, sin embargo, tener hambre en un par de horas, lo que lo llevará a ingerir más calorías generales durante el día..

Encontrar un equilibrio

mujer rebanando naranja (Imagen: Tono / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

El jugo de naranja puede ser parte de su dieta para bajar de peso, pero debido a que es fácil de consumir en exceso y no le llena, es mejor evitar el jugo. Para un bocadillo más dulce pero naturalmente dulce, come una naranja en su lugar. Obtiene todas las vitaminas y minerales que contiene el jugo pero con fibra agregada, lo que lo mantiene sintiéndose lleno.