Dieta del PCOS para quedar embarazada
Las mujeres con enfermedad ovárica poliquística pueden tener dificultades para quedar embarazadas debido a la falta de ovulación, que se produce debido a un desequilibrio hormonal o aumento de peso. Según Fertility Factor, el PCOS es una de las principales causas de infertilidad, que afecta a hasta el 10 por ciento de las mujeres entre 20 y 40 años. Realizar modificaciones en la dieta y hacer ejercicio puede ayudar a reducir el peso y restablecer la ovulación en algunos casos. Algunos médicos recomiendan que una mujer siga una dieta de bajo índice glucémico para ayudar a reducir el peso y algunos de los síntomas que se presentan como parte del SOP..
Un sándwich de pan integral. (Imagen: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)El índice glucémico
El índice glucémico es una lista de los alimentos dispuestos en el orden en que afectan los niveles de insulina en la sangre. Después de que una persona come, el nivel de insulina aumenta en la sangre, pero ciertos alimentos pueden hacer que el nivel de insulina aumente, lo que con el tiempo puede causar resistencia a la insulina, aumento de peso y diabetes tipo 2. Debido a que las mujeres con SOP tienen un alto nivel de insulina en la sangre, comer alimentos que aumentan el nivel de riesgo aumenta su riesgo de desarrollar estas afecciones. Por esta razón, a menudo se les dice que coman alimentos de bajo índice glucémico, que causan pocos cambios en la insulina en la sangre.
Beneficios de los alimentos de bajo índice glucémico
Comer alimentos bajos en el índice glucémico ayuda a perder peso y ayuda a mantener su peso una vez que alcanza su meta. Además, los carbohidratos listados como carbohidratos de bajo índice glucémico ayudan a controlar los síntomas del SOP y se sienten más llenos por más tiempo. Cambiar a esta dieta no significa que tenga que llevar consigo un cuadro de alimentos que pueda y no pueda comer: es tan fácil como hacer sustituciones en la dieta. Por ejemplo, en lugar de comer hojuelas de maíz, coma salvado o avena, y en lugar de comer pan blanco, coma pan integral..
Opciones de comida
Las mujeres con SOP deben evitar los alimentos que causan el aumento de peso, como los alimentos con alto contenido de grasa o los alimentos que figuran en el índice glucémico como "alto". Estos son alimentos que contienen carbohidratos refinados, como papas blancas, arroz blanco y harina blanca. Estos alimentos causan un aumento en la insulina, que puede promover el aumento de peso. Debes optar por los carbohidratos complejos en su lugar, que son altos en fibra. MayoClinic.com afirma que consumir una dieta alta en fibra ayudará a perder peso. Las frutas, los vegetales, las legumbres y los cereales integrales son buenas fuentes de fibra. Comer cereales integrales como el trigo integral, el arroz integral y la quinua son buenas opciones de sustitutos de glucemia baja para carbohidratos refinados.
Ejercicio
Además de hacer modificaciones a su dieta, el ejercicio es una necesidad. El ejercicio ayuda a promover la pérdida de peso y reduce la insulina. Comience despacio, luego aumente gradualmente hasta sesiones de ejercicio de 60 minutos al menos cinco días a la semana. De acuerdo con Women's Health, perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal total puede aliviar muchos de los síntomas del SOP. Esta pérdida de peso puede ayudar a restablecer la ovulación y regular los ciclos en algunos casos..
