Forma de pera antes y después de la pérdida de peso

Las personas con forma de pera tienden a perder peso primero en la cara y la parte superior del cuerpo. Sin embargo, a medida que continúe perdiendo peso, el cambio de peso también se mostrará en otros lugares. Toma medidas antes y después de la pérdida de peso para ayudarte a medir tu progreso. Con el equilibrio adecuado de dieta y ejercicio, puede perder peso, no recuperarlo y crear definición en la parte superior del cuerpo..

Una mujer es el entrenamiento de fuerza de su cuerpo superior. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Identificación

Las características de la forma de la pera incluyen hombros estrechos y una tendencia a almacenar más peso en la parte inferior del cuerpo. La forma de la pera es más común en las mujeres, pero los hombres también pueden cargar peso en un patrón en forma de pera. Aunque la forma del cuerpo y las tendencias de sobrepeso u obesidad son genéticas, los hábitos de dieta y ejercicio son los principales culpables de los problemas de peso..

Factores

La pérdida de peso y las estrategias de mantenimiento de peso siguen los principios básicos, independientemente de la forma del cuerpo. Para perder peso, necesitas crear un balance de calorías negativo. The American Heart Associations recomienda que se acerque al control de peso al determinar primero la cantidad de calorías que necesita para alcanzar su meta de peso y su nivel de actividad física. Establezca su objetivo de calorías para que ingiera entre 250 y 500 calorías menos de las que quema. Continúe manteniendo y mejorando su dieta y su rutina de ejercicios una vez que haya alcanzado su meta para evitar recuperar el peso perdido..

Potencial

Aunque los genes influyen fuertemente en la forma de su cuerpo, la formación de tono en la parte superior del cuerpo durante y después de la pérdida de peso ayuda a equilibrar sus proporciones. Los ejercicios de fortalecimiento de la fuerza que trabajan los brazos y los hombros ayudan a ensanchar la parte superior del cuerpo y a aumentar la masa muscular magra que quema calorías. Un régimen cardiovascular intensivo también hace una diferencia, quemando más calorías para aumentar la pérdida de peso y mantenerlo.

Consideraciones

Un cuerpo en forma de pera puede reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con el peso, de acuerdo con la Red de información de control de peso. El exceso de grasa alrededor del medio, una característica común de los individuos con forma de manzana, lo pone en mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Las mujeres que llevan más peso en la parte inferior del cuerpo pueden experimentar un cambio en la distribución del peso después de la menopausia, tomando más forma de manzana.

Mantenimiento

El mantenimiento del peso después de alcanzar su meta se basa en las mismas estrategias que lo ayudaron a bajar de peso. El ejercicio regular y una dieta saludable que satisfaga sus necesidades calóricas son necesarios para mantener el peso, independientemente de la forma de su cuerpo. Confíe en una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos sin grasa. Coma carne magra y aves de corral con moderación, e incluya pescado en su plan de alimentación al menos dos veces por semana. Pase 30 minutos a una hora haciendo ejercicio todos los días y continúe con los ejercicios de tonificación para la parte superior del cuerpo.