Porcentaje de carbohidratos, grasas y proteínas en un plan de comidas de 2000 calorías
Si observa la etiqueta de Información nutricional aprobada por la FDA en cualquier alimento, verá las cantidades de nutrientes enumeradas, así como el porcentaje de su valor diario recomendado. La etiqueta de nutrición estándar se basa en un plan de comidas estándar de 2000 calorías por día. Comprender los porcentajes de carbohidratos, proteínas y grasas en un plan de comidas de 2000 calorías puede ayudarlo a seguir una dieta saludable.
Las frutas y verduras son un componente importante de una dieta saludable. (Imagen: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)Carbohidratos
Los granos enteros son una fuente saludable de carbohidratos. (Imagen: Pavel Timofeyev / iStock / Getty Images)Los carbohidratos son clave para proporcionar energía a su cuerpo para ayudarlo a pasar el día. La FDA recomienda consumir 300 g de carbohidratos por día en un plan de comidas de 2000 calorías. Alrededor del 45 al 65 por ciento de sus calorías diarias, o de 900 a 1.300 calorías, debe provenir de fuentes de carbohidratos. Ejemplos de fuentes saludables y nutritivas de carbohidratos incluyen verduras crudas, cereales integrales, arroz integral, germen de trigo y granola..
Proteína
La carne roja magra es una buena fuente de proteína. (Imagen: Jag_cz / iStock / Getty Images)El bloque de construcción literal del músculo, la proteína es un componente crucial en un plan de alimentación de 2000 calorías. La FDA recomienda consumir 65 g de proteína por día. Muchas fuentes de proteínas saludables, como las lentejas, los frijoles, la carne roja magra y el pescado al horno, son bajas en calorías. Alrededor del 10 al 35 por ciento de sus calorías diarias, o de 200 a 700 calorías, deben provenir de fuentes de proteínas saludables para mantener sus músculos fuertes y mantener tejidos sanos en su cuerpo..
Grasa
Los aguacates son una gran fuente de grasas saludables. (Imagen: MSPhotographic / iStock / Getty Images)La palabra "grasa" tiende a tener connotaciones negativas, pero su cuerpo necesita calorías de ciertos tipos de grasa cada día. Los tipos de grasas que se deben evitar son las grasas saturadas y los ácidos grasos trans. Las grasas tienden a ser altas en calorías, y aproximadamente del 20 al 35 por ciento de sus calorías, de 400 a 700 calorías, deben provenir de grasas saludables e insaturadas. Evite los alimentos grasosos, como las papas fritas y las papas fritas, y elija fuentes de grasas más saludables, como aguacates, salmón, almendras y productos lácteos bajos en grasa.
Planificación de comidas y estilo de vida
Las personas activas deben consumir un mayor porcentaje de carbohidratos. (Imagen: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)Al ajustar su ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas a los porcentajes recomendados para un plan de comidas de 2000 calorías, tenga en cuenta su estilo de vida. Por ejemplo, si es sedentario o tiene poca actividad física, las necesidades de proteínas de su cuerpo no son tan altas, por lo que considere reducir sus porcentajes de proteínas y grasas y consuma más vegetales para obtener fibras saludables y calorías de carbohidratos. Por otro lado, si eres un atleta o haces ejercicio regularmente, asegúrate de mantenerte en el mayor porcentaje de carbohidratos y proteínas para proporcionarle a tu cuerpo mucha energía y permitirle reconstruir los músculos trabajados de manera eficiente..
