Diferencia de físico en una pérdida de peso de 10 libras

Muchas personas comienzan programas de dieta y ejercicio con el deseo de perder 10 libras o alguna otra cantidad de peso. Diez libras es una cantidad considerable de peso que perder y te permitirá ver cambios considerables en el espejo. La percepción de tu propio físico puede ser difícil de cuantificar; sin embargo, un análisis numérico de lo que significa un cambio de 10 libras le ayudará a ver que su trabajo ha dado sus frutos.

Una mujer está midiendo su cintura. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Cambio de peso corporal bruto

La pérdida de peso a través de la dieta y el ejercicio causará predominantemente pérdida de grasa y una pequeña cantidad de pérdida muscular. Puede calcular el porcentaje de cambio en el peso corporal bruto dividiendo el peso que perdió por su peso anterior. Por ejemplo, un hombre de 195 libras que pesa 185 libras después de perder 10 libras calcularía el porcentaje al dividir 10 por 195 para encontrar una diferencia del 5 por ciento. Una mujer de 166 libras que pierde 10 libras encontraría una diferencia del 6 por ciento. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades establecen que los cambios tan bajos como el 5 por ciento están asociados con cambios físicos y de salud positivos, que incluyen una reducción de la grasa abdominal.

Cálculos de cambio de grasa

Puede calcular el cambio de grasa corporal si ha calculado su grasa corporal antes de perder peso. Por ejemplo, un hombre de 195 libras con un 30 por ciento de grasa corporal habría tenido previamente 58.5 libras de grasa. Una pérdida de grasa de 10 libras significa que el hombre de 195 libras ahora tiene 185 libras con 48.5 libras de grasa. Determine su cambio general en el peso de la grasa dividiendo su cambio en el peso de la grasa por su cantidad previa de grasa; en este caso, 10 libras divididas por 58.5, o un cambio del 17 por ciento en la grasa. De manera similar, una mujer de 166 libras con un 30 por ciento de grasa corporal tendría un 20 por ciento menos de grasa después de perder 10 libras. Un cambio del 17 al 20 por ciento en la grasa corporal total da como resultado la pérdida de pulgadas en todo el cuerpo.

Lo que pasa

Perder peso usando una dieta y un programa de ejercicios hará que use más energía de la que ingiere en su cuerpo. La grasa es la energía almacenada en su cuerpo y esas reservas de grasa deben utilizarse para cubrir la diferencia entre entrada y salida. Debido a que 1 libra de grasa es igual a 3,500 calorías de energía almacenada, debe reducir su ingesta de calorías y aumentar sus niveles de actividad para formar un déficit de calorías de 500 a 1,000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras por semana. A medida que creas un déficit de calorías, los ácidos grasos de tus células grasas se liberan para uso energético. No pierdes las células de grasa. En cambio, a medida que las células grasas pierden ácidos grasos, se encogen y se reducen de tamaño..

Una tasa razonable de pérdida de peso

La pérdida de peso no puede ser dirigida a ninguna región específica del cuerpo. La grasa de su cuerpo se reduce de tamaño en todo su cuerpo, y la genética juega un papel clave en determinar qué áreas cambian más. El Consejo Americano de Ejercicio recomienda que no más de 1 a 2 libras. de pérdida de peso se producen en una semana determinada. Una pérdida de peso de 10 libras debe tomar de 5 a 10 semanas. Mientras que las dietas de moda ofrecen una pérdida de peso rápida, la mayor parte de esa pérdida es agua, que vuelve cuando empiezas a comer una cantidad normal de calorías nuevamente. Además, tratar de perder peso demasiado rápido resulta en una pérdida de tejido muscular magro, lo que dificulta el mantenimiento del peso más bajo. En su lugar, siga una rutina regular de 30 a 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa para tonificar y desarrollar los músculos, lo que le da forma a su físico..