Polvo de proteínas para bajar de peso en mujeres
El polvo de proteína una vez fue comercializado solo para personas que querían desarrollar músculo y recuperarse de entrenamientos duros. Ahora, la proteína en polvo se considera un posible complemento para ayudarlo a perder peso. La proteína ayuda a mantenerte lleno y puede aumentar tu metabolismo, pero el consumo de proteína en polvo no es una forma garantizada para que las mujeres adelgacen. Use proteína en polvo como un suplemento dietético ocasional, no como el quid de su plan de pérdida de peso. Hacer ejercicio junto con comer una dieta balanceada y completa le ayudará a alcanzar un peso saludable.
El polvo de proteína es solo una herramienta en la batalla por la pérdida de peso. (Imagen: magnez2 / E + / Getty Images)¿Qué es la proteína en polvo
Las proteínas en polvo, que se venden en tinas o paquetes en tiendas de alimentos naturales, gimnasios y algunas grandes cadenas de supermercados, provienen de fuentes animales y vegetales. El suero de leche, derivado de la leche, es uno de los más comunes, pero también puede encontrar arroz integral, soja, clara de huevo, cáñamo y caseína. También están disponibles mezclas que generalmente combinan fuentes vegetarianas, como arándanos, arroz integral y guisantes..
Cuando no tienes tiempo o acceso a una proteína completa, como carne, requesón o pescado, la proteína en polvo es una alternativa rápida y conveniente. Mezclar una cucharada en agua, leche o jugo y agitar para incorporar; alternativamente, mezcle la proteína en polvo en un batido, agregue a la harina de avena o mezcle con el yogur. La mayoría de las marcas contienen entre 15 y 25 gramos de proteína por cucharada, equivalentes a 3 a 4 onzas de filete magro de costado o una taza de tofu blando en cubos.
La proteína en la pérdida de peso
Obtener la proteína suficiente es esencial para la pérdida de peso. Ayuda a que se sienta lleno y previene los picos en el azúcar en la sangre, que a menudo provocan antojos. Las proteínas también requieren un poco más de energía para que su cuerpo las digiera que las grasas y los carbohidratos. A medida que reduce calorías y hace ejercicio, una ingesta adecuada de proteínas favorece el mantenimiento de la masa muscular magra. La pérdida de peso ocurre cuando crea un déficit de calorías o quema más calorías de las que consume. Si lo hace sin hacer ejercicio, su cuerpo a menudo usa su valioso tejido magro como combustible y gran parte del peso que pierde es masa muscular. Consumir suficiente proteína como parte de sus comidas diarias ayuda a desalentar este efecto..
Un número de 2012 del British Journal of Nutrition publicó un estudio que muestra que consumir unos 0,55 gramos por libra de proteína por día por encima del recomendado ayuda en el tratamiento de la obesidad y el síndrome metabólico, un conjunto de síntomas que incluyen exceso de grasa abdominal, alto Presión arterial y exceso de lípidos en sangre. Para una mujer de 180 libras, eso es aproximadamente 99 gramos de proteína por día. La proteína en polvo podría ayudarlo a alcanzar ese nivel más alto de ingesta cuando no puede obtener lo suficiente de alimentos integrales.
Uso de proteína en polvo para bajar de peso
La proteína en polvo puede representar alimentos enteros cuando usted tiene prisa o necesita una opción de proteína portátil, pero la carne, el tempeh, el pescado, el pollo, los frijoles y los huevos son mejores cuando se trata de satisfacer sus necesidades calóricas. Las fuentes de proteínas completas tienen otros nutrientes y, por lo general, no son tan altamente procesadas como los polvos..
Puede usar proteína en polvo como un refrigerio antes o después del entrenamiento para promover el crecimiento muscular y la reparación. Es una opción conveniente porque desea consumir la proteína lo más cerca posible al final de su sesión de ejercicios para obtener los mayores beneficios; llevar una pechuga entera en tu bolsa de deporte no siempre es práctico. La proteína en polvo en un batido de frutas con bayas y leche de almendras se presenta como un desayuno rápido cuando su alternativa es omitir la comida por completo o buscar un panecillo blanco o dona, que puede aumentar su azúcar en la sangre y hacer que sienta hambre poco después.
Polvo de proteína escollos para las mujeres
La proteína en polvo por sí sola no causa realmente la pérdida de peso; simplemente puede ser una alternativa baja en calorías a otras opciones. Hay muchas menos calorías en un batido hecho con proteína en polvo, leche descremada y una taza de fruta que las calorías en un plato de panqueques y salchichas. Puede que se beneficie un poco de las cualidades que reducen el hambre de la proteína en polvo, pero no tanto como lo haría por comer 3 onzas de pollo o pescado.
Si no tiene cuidado, la proteína en polvo puede aumentar su ingesta diaria de calorías y desalentar la pérdida de peso. Agregue mantequilla de nuez, harina de lino, aceite de coco, yogur, miel o fruta endulzada a un batido de proteína en polvo, y puede crear fácilmente una comida o bocadillo con alto contenido calórico que le haga exceder sus necesidades diarias. Cuando su objetivo es perder peso, no consuma proteínas en polvo además de su dieta actual, o solo agregará calorías y aumentará de peso. Cuenta el polvo y todo lo que comas en tu asignación diaria de calorías.
Escoger un polvo de proteína
Los polvos de proteína no están bien regulados por la Administración de Medicamentos y Alimentos, así que lea la etiqueta del ingrediente y asegúrese de que la marca que elija no contenga edulcorantes, suplementos, conservantes o calorías adicionales de los carbohidratos..
El tipo de proteína en polvo que elija es en gran medida una cuestión de preferencia personal. El gusto es una consideración importante, como lo es la capacidad de mezcla. Si planea usar la proteína en polvo como apoyo para su plan de ejercicios, el suero de leche y la caseína son buenas opciones porque se digieren rápidamente y apoyan el crecimiento de la masa muscular magra. Si tiene restricciones en la dieta que requieren limitar los productos lácteos, puede elegir soja u otra versión vegetariana. Las proteínas en polvo derivadas de animales pueden causar problemas digestivos en algunas mujeres, como gases o hinchazón, y si esto es un problema, es posible que prefiera una opción de arroz integral o cáñamo..
