¿Debes comer menos cuando te saltas del gimnasio?

Expertos como los de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades están de acuerdo en que ingerir menos calorías de las que gasta es la mejor manera de perder peso. También están de acuerdo en que la forma más inteligente de lograrlo es comer una dieta magra, saludable y basada en plantas y ser consistente con el ejercicio. Pero asegurarse de quemar más calorías todos los días puede ser difícil si necesita saltearse un ejercicio. Afortunadamente, la matemática para perder peso no es tan implacable.

Un hombre preparando una ensalada en casa. (Imagen: anyaberkut / iStock / Getty Images)

Datos de calorías

Una caloría es una medida de la cantidad de energía contenida en los nutrientes de los alimentos. Las proteínas y los carbohidratos ofrecen 4 calorías por gramo, mientras que las grasas contienen 9 calorías en cada gramo. Contar calorías es una forma de perder o mantener el peso, pero todas las calorías no son iguales en el efecto que tienen en su cuerpo. Una ensalada que contiene lechuga, pollo asado cortado en dados, aceite de oliva y jugo de limón que contiene 250 calorías contiene fibra que puede ayudarlo a mantenerse lleno, además de ofrecer proteínas y ácidos grasos esenciales. Comer 250 calorías por valor de papas fritas le ofrece sal y grasas saturadas. Los almidones refinados tienden a elevar el nivel de azúcar en la sangre, lo que provoca que la insulina produzca la glucosa extra. Cuando su nivel de azúcar en la sangre disminuye, su cerebro indica hambre, por lo que esas 250 calorías pueden llevarlo a comer 250 más..

Hechos de entrenamiento

Hacer ejercicio todos los días está bien si estás haciendo ejercicio cardiovascular o una resistencia muy ligera o entrenamiento con pesas. Si está entrenando más intensamente, la Academia Americana de Medicina Deportiva recomienda esperar 48 horas antes de volver a ejercitarse para que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse. En los días de descanso, todavía necesita alimentar a su cuerpo lo suficiente para nutrirlo, por lo que puede comer menos, pero no debe saltarse las comidas por completo..

Consejos y sugerencias

Cargue frutas y verduras adicionales y evite las carnes rojas y los carbohidratos con almidón en los días en que no esté haciendo ejercicio. Esto lo mantendrá lleno mientras se asegura de no experimentar el aumento de azúcar en la sangre y la caída que se produce con los almidones refinados. Coma comidas pequeñas y frecuentes para mantener su nivel de energía alto y su hambre a raya. Coma comidas un poco más grandes antes y después de los entrenamientos..

Advertencia

Saltarse las comidas puede llevar a comer en exceso más tarde, especialmente en los días en que hace ejercicio. La falta de nutrientes adecuados también puede provocar mareos y debilidad cuando hace ejercicio, lo que puede provocar lesiones. Disminuir las calorías ligeramente en los días en que no entrena no debería causar problemas siempre que no las disminuya demasiado y las calorías que ingiera no sean vacías..