Snacks que queman la grasa del vientre

Ese aumento lento pero constante en su cintura no solo afecta el ajuste de su ropa, también es un riesgo para la salud. La grasa del vientre a menudo implica ganar grasa visceral, que es un tipo de grasa que se acumula dentro de la pared abdominal. Rodea los órganos internos y, debido a que es metabólicamente activo, secreta compuestos que elevan los niveles de inflamación, lo que aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Ningún alimento o bocadillo lo hará perder grasa del vientre si no está siguiendo una dieta y un programa de ejercicios para bajar de peso, pero ciertos bocadillos pueden darle un poco de ventaja cuando intenta quemar grasa del vientre..

Tomar 1.5 onzas de almendras puede ayudar a perder grasa del vientre. (Imagen: -bilge / E + / Getty Images)

Nueces y semillas

Comer almendras en particular podría ayudarlo a perder peso en su sección media, según un estudio publicado en el Journal of American Heart Association en 2015. Los investigadores dividieron a 48 sujetos del estudio en dos grupos: uno que consumía 1.5 onzas de almendras por día, y uno que comió un muffin que contenía aproximadamente la misma cantidad de calorías. Al final del estudio de 2 semanas, los sujetos que comieron almendras perdieron más grasa corporal que el grupo de muffins, y también vieron cambios saludables en su nivel de colesterol en la sangre.

Si bien este estudio a pequeña escala no es una bala de plata para demostrar que las nueces queman la grasa del vientre, sugiere que las almendras, al menos, podrían ayudar. Tomar bocadillos de almendras también aumentará su ingesta de nutrientes, ya que son altos en grasas insaturadas, que benefician a su corazón, así como minerales como el magnesio y el fósforo. Solo asegúrese de medir el tamaño de su porción; Con 243 calorías por porción de 1.5 onzas, comer almendras en exceso puede hacerte subir de peso por comer demasiadas calorías. Otras nueces son aún más altas en calorías; Las pacanas, por ejemplo, contienen 290 calorías por 1.5 onzas.

Snacks De Frutas Y Verduras

Su plan de pérdida de peso debe incluir frutas y verduras en cada comida y merienda. De acuerdo con un estudio publicado en PLoS One en 2015, las personas que consumen más productos tienden a tener menos grasa corporal y tamaños de cintura más pequeños que las personas que no comen muchas frutas y verduras, lo que sugiere que una dieta saludable rica en estos alimentos podría prevenir protuberancias del vientre. Y porque las frutas y los vegetales son bajos en calorías; una zanahoria grande tiene solo 30 calorías, mientras que una manzana mediana o un plátano suministra alrededor de 100 calorías, puede disfrutarlas como bocadillo, pero aún tiene espacio para muchas comidas de relleno en sus otras comidas..

Pruebe sumergir palitos de zanahoria en hummus de judías negras o tomates secados al sol, merienda una pequeña ensalada frondosa cubierta con una pequeña cantidad de vinagreta de vinagre balsámico casera, o lleve un pedazo de fruta para picar sobre la marcha.

Batidos de te verde

El té verde es esencialmente libre de calorías, lo que lo hace bienvenido en una dieta para bajar de peso. Y contiene una familia de fitoquímicos, llamados catequinas, que podrían ayudarlo a perder grasa del vientre, informa un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2009. Los autores del estudio dividieron a más de 100 adultos con sobrepeso y obesos en dos grupos; un grupo bebió una bebida que contenía catequinas y cafeína, y el otro bebió una bebida sin catequinas y sin cafeína que tenía la misma cantidad de calorías. Al final del estudio de 12 semanas, las personas que tomaron la bebida con catequinas y cafeína perdieron más grasa abdominal que el otro grupo de estudio, incluida la grasa abdominal subcutánea, la grasa visible en la sección media que puede pellizcar.

Si bien puedes obtener los beneficios de las catequinas y la cafeína al tomar té verde, obtendrás un bocadillo más abundante, así como un mayor valor nutricional, al usar tu té verde para hacer un batido. Mezcle el té verde helado con una taza de frambuesas congeladas, unas cuantas ramitas de menta y un puñado de hielo para obtener un batido refrescante que contiene aproximadamente 70 calorías. O opte por una opción más cremosa mezclando una taza de leche descremada con una taza de frambuesas congeladas y una cucharada de matcha, un polvo hecho de hojas de té verde trituradas, para obtener un batido que contiene alrededor de 150 calorías..

Consejos de merienda para quemar grasa del vientre

El elemento más importante de cualquier plan de peso-pérdida es planificar por adelantado; Si te quedas sin un bocadillo, estarás tentado a comprar comida "chatarra" conveniente. Esa es una de las peores cosas que puede hacer para perder peso, ya que podría ingerir cientos de calorías comiendo un bocadillo que ofrece poco o ningún valor nutricional. Y las papas fritas, por ejemplo, fueron los principales alimentos relacionados con el aumento de peso en un estudio de 2011 publicado en The New England Journal of Medicine. Las carnes procesadas, como las salchichas o los bocadillos de pepperoni, también aumentan sus posibilidades de ganar peso.

Por ejemplo, mantenga en su escritorio algunas porciones de nueces de tuercas de 1.5 onzas, previamente medidas e individualmente embolsadas, o mantenga un pedazo de fruta a la vista de su escritorio, para que pueda tomar un bocadillo saludable en lugar de ir a la máquina expendedora..