La dieta Abs para el desayuno
La dieta Abs hace hincapié en comer de un grupo de 12 “alimentos energéticos”. Estos alimentos incluyen nueces, frijoles, verduras, lácteos, avena, huevos, carnes magras, mantequilla de maní, aceite de oliva, granos enteros, proteína en polvo y bayas. Los creadores de Abs Diet, David Zinczenko, editor en jefe de Men's Health con Ted Spikersay, editor colaborador, explican que estos alimentos lo ayudan a sentirse lleno y le brindan energía para sus entrenamientos. La Academia de Nutrición y Dietética informa que la Dieta Abs se basa en una buena nutrición y en el ejercicio recomendado, y podría ser una forma saludable de mejorar la dieta. Contacte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios..
Huevos crudos con albahaca. (Imagen: sal61 / iStock / Getty Images)Por qué el desayuno es importante
Es importante desayunar todos los días. Comer en la mañana ayuda a tu cuerpo a comenzar a quemar alimentos. Esto ayuda a promover un metabolismo saludable. Además, comer un desayuno saludable lo llenará y evitará que coma en exceso o que elija alimentos poco saludables por la tarde.
Granos integrales
Incluya una fuente de granos integrales en su desayuno. Las buenas opciones de granos integrales incluyen harina de avena, un muffin inglés integral, waffles integrales o tostadas integrales. Los granos integrales proporcionan a su cuerpo fibra saludable. Esto lo ayudará a sentirse lleno y también ayudará a regular los niveles de azúcar en la sangre para que permanezca energizado durante todo el día..
Proteína
La proteína ayudará a apoyar el desarrollo del tejido muscular magro y te ayudará a sentirte lleno. Los ejemplos de opciones de proteínas en el desayuno incluyen huevos, claras de huevo, pavo, jamón magro o proteína de suero en polvo. Prepare su comida con grasas saludables como el aceite de oliva y úsela con moderación para no agregar demasiadas calorías a su plato..
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras proporcionan vitaminas, minerales y fibra, y deben incluirse con su desayuno en la Dieta Abs. Añadirlos a las tortillas o batidos. También puede probar fruta fresca en su harina de avena para un tratamiento.
Ejemplos
Para completar su desayuno, agregue una opción de cada una de las tres categorías en la Dieta Abs: un grano entero, una proteína y una porción de fruta o verdura. Trate de hacer un batido de avena, proteína de suero y bayas. O pruebe las claras de huevo revueltas con tomate y pan tostado integral. Otra opción sería mezclar un huevo con pimientos y cebollas y servirlo en un panecillo de trigo integral inglés..
