El plan de comidas de la dieta Ab
Coma algunos "alimentos energéticos" cada vez que coma y perderá peso, ganará músculo magro y tendrá mejores relaciones sexuales, afirma David Zinczenko, editor en jefe de "Salud de los hombres" y autor de "La dieta de abdominales". Los 12 alimentos energéticos incluyen almendras y otras nueces, frijoles y legumbres, verduras de hoja verde como espinacas, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, avena instantánea sin azúcar, huevos o sustitutos de huevo, carnes magras como el pavo, mantequilla de nuez sin azúcar, aceite de oliva, todo Granos, suero en polvo y frutas, especialmente bayas como las frambuesas. En la dieta Abs, necesitará un plan de comidas que incorpore al menos dos de estos en cada comida y al menos uno en sus tres bocadillos diarios.
Las almendras y la fruta fresca pueden servir como un aperitivo en la dieta Abs. (Imagen: martinrlee / iStock / Getty Images)Muestra de Abs Dieta Desayunos
Un hombre que siga la dieta Abs consumirá entre 1,800 y 1,900 calorías por día. Para él, el desayuno podría consistir en un huevo batido mezclado con harina de avena instantánea, leche baja en grasa, suero de leche en polvo, semillas de lino molidas, nueces picadas y bayas cocinadas en un microondas y servidas con yogur natural. Las mujeres en la dieta Abs consumirán alrededor de 1.400 a 1.600 calorías diarias. El desayuno podría ser una naranja emparejada con una quesadilla de frijoles negros hecha con tortillas de trigo integral y queso bajo en grasa.
Ejemplos de almuerzos de dieta de abs
El almuerzo para un hombre en la dieta Abs generalmente consiste en una envoltura o una ensalada. Por ejemplo, un hombre puede esparcir la mostaza en una tortilla de trigo integral, cubrirla con pollo cocido, ensalada de verduras mixtas, tomates picados y queso rallado reducido en grasa, enrollar la combinación firmemente y disfrutarla a la hora del almuerzo. Una mujer puede comer un sándwich de pavo o carne de res integral con un pedazo de fruta fresca y leche baja en grasa o sin grasa..
Cenas de dieta de Abs de muestra
Para una cena que favorezca la dieta Abs, un hombre puede saltear un filete de costado en rodajas finas con tiras de pimiento, rodajas de cebolla verde, salsa de soja y salsa picante. Servido con nueces como anacardos encima, la comida proporciona cuatro de los alimentos energéticos recomendados. Los hombres que prefieren evitar la carne roja podrían en cambio cocinar en el microondas filetes de pescado blanco con verduras como zanahorias y espárragos, sazonados con jugo de limón, ajo, hierbas y especias. Una mujer podría comer albóndigas caseras en salsa de tomate servidas en panecillos de pan integral o pechugas de pollo marinadas en salsa, jugo de cítricos y condimentos, y luego asarlas a la parrilla..
Snacks de dieta de Abs de muestra
Los bocadillos no son una parte opcional de la dieta Abs. Según Zinczenko, comer tres bocadillos espaciados a intervalos regulares entre sus comidas lo mantendrá lleno y disminuirá la posibilidad de que consuma alimentos poco saludables. Las opciones recomendadas son batidos, frutas, nueces, yogur, queso bajo en grasa y galletas integrales. Un hombre puede comer yogur natural mezclado con bayas y semillas de linaza, palomitas de maíz sin grasa y una barra de granola baja en grasa para sus tres bocadillos del día. Un batido de frutas, queso y galletas saladas y yogur helado podrían servir como bocadillos para mujeres..
