Los 8 peores errores de Burpee que puedes cometer

Ahora que ya ha superado la primera semana del Reto Burpee de 30 días de LIVESTRONG.COM y ha establecido una línea de base de buena forma, es hora de mejorar las cosas en la semana 2.

Si recién estás comenzando, dominar la forma burpee adecuada es esencial. (Imagen: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)

Esto es lo que debe esperar (consulte a continuación el calendario completo):

• Dia 8: 13
  
• Dia 9: 15
  
• Dia 10: 17
  
• Dia 11: 19
  
• Día 12: descanso (gracias a Dios!)
  
• Dia 13: 21
  
• Dia 14: 23
  

Whoa! ¡Eso es 108 burpees en total para esta semana! Definitivamente estamos tomando las cosas de la semana pasada. Con tantas repeticiones que hacer, es fácil dejar que su formulario se deslice. Sigue leyendo para ver los peores errores que puedes cometer mientras haces burpees..

Captura de pantalla de esta foto para mantener en su teléfono! (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

1. No calentar

A pesar de que los burpees son un ejercicio de peso corporal de cuerpo completo, no deben utilizarse como calentamiento y no deben hacerse en frío. Así que si estás haciendo tus burpees a primera hora de la mañana o después de estar sentado durante mucho tiempo, querrás calentar tus músculos antes de hacer tu rutina diaria..

Camine un rato, trote o lleve a su cuerpo a través de una serie de estiramientos dinámicos: patadas a tope, rodillas altas, flexiones laterales, abrazos de nadadores, círculos de brazos, cualquier cosa que haga que sus músculos se muevan, lleva sus articulaciones a través de su rango de movimiento y eleva tu ritmo cardiaco.

Lee mas: 10 ejercicios de calentamiento dinámico para prepararte para tu entrenamiento

2. Apresurándolos

Claro, muchas personas odian a los burpees, pero acelerarlos para que terminen antes es una receta para las lesiones. No necesita moverse como si se estuviera hundiendo en arenas movedizas, pero debería tomarse su tiempo con el ejercicio. Evalúe su formulario con cada representante y manténgase bajo control.

3. Dejando su arco de espalda baja

Aunque hayas visto a CrossFitters haciendo burpees con una espalda arqueada en la parte inferior de su tabla, esto puede ser peligroso si eres un principiante. En general, dejar que la parte posterior de la espalda se arquee de esa manera aumenta el riesgo de lesiones..

Así que cuando estés en el tablón, haz una pausa y asegúrate de que tus abdominales estén ocupados. Si te concentras en apretar tus abdominales, es probable que tu espalda baja no se arquee.

Lee mas: 10 ejercicios populares que pueden lastimar tu espalda

4. Posición incorrecta del hombro

Recuerde: está haciendo una tabla en medio de este ejercicio, por lo que necesita mantener la forma correcta de la tabla. No dejes que tus hombros se desplacen sobre o detrás de tus manos; deberían estar directamente en línea.

Hacer un burpee con los hombros fuera de alineación ejerce una presión indebida tanto en los hombros como en las muñecas, lo que lo pone en riesgo de lesiones. Si encuentra que no puede fijar fácilmente la posición de su hombro, intente modificar hasta que sea más fuerte.

Asegúrate de aterrizar con las rodillas ligeramente flexionadas. (Imagen: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)

5. Aterrizaje con piernas rígidas

Puede ser tentador volver a caer al suelo después de su salto, pero aterrizar con las piernas estiradas y las rodillas bloqueadas es otra forma de lesionarse mientras hace burpees. En su lugar, proteja sus rodillas manteniéndolas ligeramente dobladas.

6. No darlo todo

A pesar de que técnicamente los estás haciendo, si no estás haciendo una cantidad significativa de esfuerzo, no estás obteniendo todos los beneficios del ejercicio. Entonces, ¿qué sentido tiene torturarte a ti mismo? Si va a participar en el desafío, haga su mejor esfuerzo en cada una de las repeticiones..

7. No saber cuándo descansar.

Claro, "lo que no te mata te hace más fuerte" podría ser un gran póster motivador, pero cuando se trata de ejercicios complejos como el burpees, es mejor no pasar por alto el punto del agotamiento..

Escuche a su cuerpo: ¿Tiene dolor (no solo malestar)? Detener. ¿Te sientes mareado o como si no pudieras recuperar el aliento? Toma una pausa. Este desafío no se trata de quién puede hacer más rápido, sino de esforzarse de una manera inteligente y sensata para fortalecerse..

8. Aguantando la respiración

Al igual que con cualquier otro ejercicio, cuando estás haciendo burpees, ¡debes recordar respirar! Hay muchas cosas que hacer y muchas cosas para recordar, pero olvidarse de respirar reduce sus esfuerzos y priva a los músculos del oxígeno que necesitan para funcionar. Si se encuentra conteniendo la respiración, deténgase por un segundo, mantenga su respiración bajo control y luego reanude.

Mantente conectado!

¿Ya te uniste al grupo de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge? Asegúrate de sintonizar la motivación y la responsabilidad de tus compañeros rivales burpee.

Y sigue nuestro desafío co-anfitriones Mike Donavanik y Vanessa Villegas en Instagram para motivación adicional de entrenamiento.