Las 8 actividades que tienen más beneficios para tu cerebro
¿Crucigramas? Comprobar.
El ejercicio es tan importante para su cerebro como lo es para su cuerpo. (Imagen: Adobe Stock / LIVESTRONG.COM) ¿Alimentos aptos para el cerebro? Los tengo.
Pero hay otra clave para mantenerse mentalmente agudo: hacer ejercicio..
No es sorprendente que se haya demostrado que el ejercicio es tan importante para su cerebro como para su cuerpo..
"Las actividades, tanto cognitivas como físicas, son claramente protectoras para nuestros cerebros", dice el Dr. Michael Harrington, Director de Neurociencias en los Institutos de Investigación Médica Huntington en Pasadena, California..
Ser físicamente activo aumenta el suministro de sangre del cerebro, protege contra el deterioro mental y las enfermedades neurodegenerativas y alienta el crecimiento y desarrollo de nuevas neuronas, entre otros beneficios.
Y no toma mucho. Un estudio de la Universidad de Georgia encontró que solo 20 minutos de ejercicio al día pueden mejorar las funciones de memoria y procesamiento de información del cerebro. Entonces, Qué esperas?
La coordinación y la coreografía ayudan a la cognición. (Imagen: stefanoventuri / Adobe Stock) 1. baile de salón
Tu foxtrot y tango pueden tener beneficios para el cerebro más allá de la pista de baile.
De acuerdo con un artículo académico en Frontiers in Aging Neuroscience, se encontró que los participantes en una clase de baile semanal de una hora de duración tenían "mejoras significativas en el rendimiento ... en cognición / atención (memoria, capacidad visuoespacial, lenguaje y atención), tiempos de reacción, sensibilidad sensorial -Motor rendimiento, postura y estilo de vida "después de seis meses en la clase.
Otro estudio en el New England Journal of Medicine encontró que la danza era la única actividad física de los 12 estudios que disminuía el riesgo de demencia de los participantes.
Bailar es muy beneficioso porque no solo requiere recordar movimientos específicos, coordinarse con un compañero y la conciencia espacial, sino que también integra la música y la interacción social, que han demostrado beneficiar al cerebro por su cuenta..
Slacklining no solo es moderno sino también inteligente. (Imagen: twenty20.com/@trac1) 2. Ejercicios basados en el equilibrio
Desde pelotas de BOSU hasta líneas de holgura, barras de equilibrio para tablas de bamboleo, ejercicios que desafían su sentido de equilibrio y lo obligan a concentrarse pueden conducir a una mejor salud cerebral. Giselle Petzinger, M.D., profesora asistente de neurología clínica en Keck Medicine de la USC, dice que este tipo de ejercicios de compromiso cognitivo te obliga a aprender nuevas habilidades y controlar tu cuerpo en el espacio. Esto mejora tus habilidades motoras y los circuitos dentro de tu cerebro ".
Esto se puede trasladar a diferentes aspectos de tu vida..
“El paddleboarding, por ejemplo, es excelente para el compromiso cognitivo, ya que es un ejercicio basado en habilidades. Constantemente te desafían cuando tratas de mantenerte en equilibrio y propulsarte en cierta dirección ”. Tu centro de gravedad está en gran parte gobernado por tu cerebelo, un área en la base del cerebro que también ayuda con el control y la coordinación motora. Investigaciones recientes muestran que el cerebelo también desempeña un papel importante en el procesamiento cognitivo y el control emocional..
Los estudios dicen que el yoga puede proteger el cerebro. (Imagen: twenty20.com/@vasilina.t) 3. yoga
Si usted es uno de los 20.4 millones de estadounidenses que practican yoga, puede agregar beneficios cognitivos a la lista de razones para amar a su perro a la baja..
Más allá de la disminución del estrés, la ansiedad y el dolor de espalda, una revisión de la literatura sobre el impacto del yoga en las ondas cerebrales encontró que el yoga causó aumentos en la materia gris del cerebro, donde se encuentran la mayoría de las neuronas del cerebro..
También es parte de tareas relacionadas con el control muscular, la percepción sensorial, la memoria y la toma de decisiones, lo que permite que la práctica del yoga proteja al cerebro de algunas disminuciones cognitivas relacionadas con la edad..
También se encontró que el yoga aumenta la actividad en la amígdala, que controla sus emociones y motivación, así como la corteza frontal, que controla la función motora, la resolución de problemas, la espontaneidad, la memoria, el lenguaje, la iniciación y el juicio..
Hablar de iluminacion!
Golpear el pavimento enciende el cerebro. (Imagen: twenty20.com/@sisolmifa) 4. correr
Ya sea que camines diariamente o corras los fines de semana, golpear el pavimento aumentará tu capacidad mental y tu cuerpo.
"Cuando te involucras en actividades cardiovasculares, como correr o andar en bicicleta, aumenta el flujo de sangre al cerebro y mejora los factores tróficos, creando un entorno que permite que el cerebro se desempeñe de manera eficiente", dice Petzinger.
Un estudio publicado en la revista Brain también encontró que la ejecución aumenta el número y la complejidad de las células nerviosas que reciben y transmiten mensajes a la célula, disminuye la inflamación en el tejido nervioso y eleva el nivel de ciertas proteínas importantes derivadas del cerebro..
El estudio sugiere que si bien los niveles de carrera de leves a moderados podrían preservar las funciones cognitivas, el entrenamiento de intensidad moderada a alta puede incluso tener la capacidad de mejorar el cerebro.
Puedes crear nuevas neuronas entre las hojas. (Imagen: twenty20.com/@sharpshutter22) 5. sexo
¿Puede un rollo en el heno hacerte más inteligente??
Quizás.
Un estudio realizado en la Universidad de Maryland encontró que la actividad sexual regular mejoraba la función cognitiva e incluso creaba nuevas neuronas en el cerebro, mientras que otras investigaciones han encontrado que los adultos con vidas sexuales activas tenían mejor memoria de recuerdo.
Los hallazgos de Barry R. Komisaruk, Ph.D., del Departamento de Psicología de Rutgers, encontraron que, para las mujeres, un orgasmo activa múltiples áreas del cerebro a la vez, lo que hace que la "Gran O" sea mucho más beneficiosa para su cerebro que ese crucigrama.
Tai chi es un antiguo estimulante del cerebro. (Imagen: twenty20.com/@silcarden) 6. Tai Chi
Una vez que fue una forma de arte marcial chino para la autodefensa, el tai chi ahora se promueve como una opción de ejercicio de bajo impacto que se basa en una serie de movimientos lentos, controlados y fluidos que desafían el cuerpo y la mente..
Además de mejorar el equilibrio, la estabilidad y el estado de ánimo, las investigaciones sugieren que el tai chi puede mejorar sus funciones ejecutivas, un término genérico para habilidades cognitivas como la planificación, la memoria de trabajo, la atención, la resolución de problemas, el razonamiento verbal y el cambio de tareas..
Su combinación de actividad aeróbica moderada y agilidad, junto con los movimientos coreografiados y la coordinación de esos movimientos con la respiración, afectan varias partes del cerebro al mismo tiempo..
Un estudio de 2014 apoyado por el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa encontró que la práctica regular del tai chi incluso ofrece beneficios cerebrales para aquellos que muestran un deterioro cognitivo leve a la demencia.
Cuerpo fuerte, cerebro fuerte después del entrenamiento de fuerza. (Imagen: Andres Rodriguez / Adobe Stock) 7. Levantamiento de pesas
Esta es otra razón para descubrir la sala de pesas en su gimnasio: un estudio publicado en Archives of Internal Medicine encontró que seis meses de entrenamiento de resistencia dos veces por semana para participantes con algún deterioro cognitivo mejoró su atención, memoria y plasticidad cerebral en comparación con las personas que Acabo de realizar ejercicios de equilibrio y tonificación..
Curiosamente, aquellos sin deterioro cognitivo previo tardaron 12 meses en pesas quincenales para ver los resultados, lo que sugiere que el entrenamiento de resistencia ofrece beneficios mentales más rápidamente para aquellos que ya están viendo algunos signos de deterioro mental.
Otra revisión de la literatura de la Universidad de Nuevo México confirmó los mismos bonos cerebrales y disminuyó la depresión, la ansiedad y la fatiga crónica. Elija entre pesas libres, máquinas de pesas o ejercicios de entrenamiento con suspensión de peso corporal como TRX para aumentar su capacidad mental.
La meditación detiene el declive cognitivo relacionado con la edad. (Imagen: twenty20.com/@agatha.infnet) 8. Ejercicios de respiración
Mientras que los ejercicios de respiración como los que se encuentran en la meditación y el qigong son bastante bajos en la escala de actividad física extenuante, han demostrado tener una variedad de impactos positivos en el cerebro.
Los beneficios son tres: la meditación trabaja para disminuir el estrés y la ansiedad (que pueden afectar negativamente al cerebro), detener el deterioro cognitivo relacionado con la edad y mejorar otras funciones cerebrales.
Un estudio de Harvard descubrió que la mediación con atención plena puede aumentar el grosor del hipocampo, que controla su memoria y su aprendizaje, mientras que otro descubrió que los practicantes de la meditación de yoga Vihangam se desempeñaban mejor en una amplia gama de pruebas cognitivas en comparación con los no meditadores..
Otra investigación publicada por el Instituto Nacional de Salud encontró que la meditación puede retardar o incluso revertir los cambios relacionados con la edad que normalmente ocurren en el cerebro y que los meditadores tienen más pliegues cerebrales que los no meditadores, lo que puede aumentar la capacidad del cerebro para procesar información.
Entonces, si bien no puedes sudar con tu Om-time, debes saber que tu cerebro está recibiendo un gran impulso.
Qué piensas?
¿Haces alguna de estas actividades? ¿Has notado alguno de los beneficios para tu cerebro? ¿Alguna otra actividad que debamos agregar a la lista? Cuéntanoslo en los comentarios a continuación.!
