La dieta de desafío de 90 días
El 90-Day Fitness Challenge fue desarrollado por un ex esposo y esposa, Amy y Phil Parham, a partir de sus experiencias como participantes en el programa de televisión para perder peso "The Biggest Loser". El desafío de la aptitud física está inspirado en lo que aprendió la pareja en el programa e incluye consejos de dieta y ejercicio para ayudar a perder peso. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso
El desafío físico de 90 días fomenta más fibra y menos azúcar. (Imagen: Ver Stock / Ver Stock / Getty Images)Sobre el reto
El desafío comenzó poco después de que la pareja regresara a casa del espectáculo. Querían compartir lo que aprendieron con otros y ofrecieron un campo de entrenamiento de un día al público. Más de 1,000 personas se presentaron, de acuerdo con Dietas en Revisión. Durante los siguientes 90 días, la pareja envió información sobre la dieta y el ejercicio al grupo, y cuando regresaron habían perdido colectivamente más de 4,000 libras. Los correos electrónicos finalmente se convirtieron en un libro..
Lo que comes
La parte de la dieta del Desafío físico de 90 días lo alienta a comer alimentos más naturales y menos procesados. Eso significa llenar tu dieta con alimentos reales e integrales. El plan sugiere proteínas saludables como aves, huevos, carnes magras, tofu y frijoles; carbohidratos beneficiosos que incluyen harina de avena, arroz integral y frutas; y grasas saludables como aguacates, aceite de oliva, aceite de cártamo y nueces. El reto también hace hincapié en comer muchas verduras..
Más fibra y agua, menos azúcar y sal.
Además de elegir mejor los alimentos, el Desafío de acondicionamiento físico de 90 días también lo alienta a que ingiera más fibra en su dieta, lo que sugiere que asuma entre 25 y 30 gramos por día. No debería tener problemas para satisfacer sus necesidades de fibra siguiendo las pautas de dieta. Los autores también sugieren las semillas de lino como una forma de aumentar su ingesta de fibra. Además, la dieta le aconseja beber mucha agua; calcule su peso corporal en libras y tome la mitad de esa cantidad en onzas de agua por día. Por ejemplo, si pesa 180 libras, debe beber 90 onzas de agua por día. El plan de dieta también recomienda limitar la ingesta de alimentos con azúcar agregada o un alto contenido de sal.
Régimen de comidas
El Fitness Challenge de 90 días sugiere que ingiera entre cuatro y seis comidas pequeñas al día que contengan una combinación saludable de carbohidratos, proteínas y grasas. Un desayuno puede incluir una tortilla vegetariana de clara de huevo con pan tostado integral. Mezcle las verduras con frijoles o pollo a la parrilla con vinagre y aceite para hacer un buen almuerzo. Una cena saludable en el Desafío de Fitness de 90 días incluye salmón a la parrilla con batata al horno y judías verdes al vapor. Las frutas con queso o mantequilla de nuez y las galletas integrales son opciones saludables de bocadillos.
