La rueda Ab para principiantes
Mejorar sus músculos abdominales tiene beneficios más allá de crear un cuerpo sexy en la playa. La fuerza abdominal ayuda a prevenir el dolor lumbar y mejora el rendimiento deportivo. Un volante es un equipo económico que es fácil de usar para entrenamientos efectivos. Comience lentamente con una rueda Ab a medida que desarrolla sus músculos centrales.
Un hombre está utilizando un rodillo ab. (Imagen: simon masters / iStock / Getty Images)Ruedas Ab
Las ruedas Ab son simples equipos de ejercicio que parecen una rueda con un palo atascado a través del centro. Aunque usted puede construir uno por su cuenta, podría ser mejor comprar una rueda económica para asegurarse de que ruede sin problemas, no se desplace y es menos probable que se rompa. Una rueda ab debe soportar todo el peso de su cuerpo para rodar hacia adelante y hacia atrás sin problemas. Sin el centro derecho, la rueda podría presionar contra un mango hecho en casa, haciendo que la rueda sea difícil o imposible de girar. Los mangos no deben lastimar tus manos..
Empezando
Cuando utilice una rueda Ab por primera vez, comience desde una posición de rodillas para aprender la técnica y experimentar cuánto estrés ejercen los ejercicios en su abdomen, espalda y brazos. Coloque la rueda delante de usted, debajo de su pecho, en un lugar donde se sienta equilibrado. Muévase hacia adelante, dejando que la rueda lo mueva hacia adelante mientras sus brazos y torso se enderezan. Usa tu núcleo para empujarte hacia adelante y hacerte retroceder. No se desplace hacia adelante para que sus brazos estén completamente rectos, o puede ser muy difícil retroceder. Experimenta con diferentes longitudes de balanceo hacia adelante para ver cuál te permite retroceder con tus abdominales. Ruede despacio, deténgase, luego ruede hacia atrás. Repite esta serie 10 veces, luego toma un descanso.
Construyendo Músculo
Cuando pueda hacer este rollo con más facilidad, comience a avanzar más hacia adelante. Esto requiere un mayor esfuerzo muscular y ayuda a aumentar el tamaño de su músculo. Cuando pueda hacer rollos más largos sin fallar, intente rodar desde la posición de la tabla, con las rodillas alejadas del piso y los dedos de los pies apoyándolo, de manera similar a una posición de flexión de brazos. Cuando se mueva por primera vez a la posición de la tabla, comience con tiradas hacia delante más cortas, agregando longitud a medida que desarrolla músculo. Mantenga su espalda en una línea recta, en lugar de pegar sus nalgas hacia arriba, para evitar la tensión de la espalda.
El siguiente nivel
Cuando pueda realizar varios rollos largos hacia adelante desde la posición del tablón, agregue giros oblicuos. En lugar de rodar en línea recta hacia adelante y hacia atrás, comience a rodar hacia adelante, luego gire a la izquierda y termine el giro en esa dirección. Retrocede, luego rueda hacia la derecha. Esto funciona los oblicuos, ubicados en los lados del área del estómago. Cuando haya construido la fuerza muscular suficiente para que sus ab rollos sean fáciles de hacer, comience desde una posición de pie para realizar sus ejercicios..