Los 7 errores más comunes que comen las personas en vacaciones

Viajar es bueno para el alma, pero no siempre es fácil para el sistema digestivo, especialmente si deja todos sus hábitos saludables en casa. Ya sea que viaje en avión por todo el mundo para vacaciones o para un viaje de negocios o para empacar el automóvil para un viaje de aventura, necesitará la comida adecuada para alimentar sus aventuras..

Es importante mantenerse hidratado, incluso en vacaciones. (Imagen: svetikd / E + / GettyImages)

A menudo, cuando sale de viaje, su gasto de energía aumenta, pero la calidad de la elección de alimentos disminuye. Esto puede hacer que te sientas hinchado, letárgico o ambos..

Un estudio de 2016 en Fisiología y comportamiento descubrió que "las vacaciones a corto plazo conducen a un aumento de peso significativo y persistente". Los investigadores señalan que incluso con un aumento de la actividad física, un aumento de peso significativo era impenetrable.

Con el fin de sentirse y funcionar de la mejor manera posible mientras está de vacaciones, aquí hay algunos errores comunes en los alimentos para evitar cometerlos..

1. Snacking sin sentido

Cuando su GPS dice "continúe durante 110 millas", el aburrimiento está obligado a establecerse, independientemente de cuán atractivos sean sus podcasts o listas de reproducción. Y con el aburrimiento viene el deseo de picar..

Evite los refrigerios aleatorios e insatisfactorios manteniendo un horario de comidas consistente. Del mismo modo que un buen cuerpo para cumplir con un horario regular de sueño, también hace un buen cuerpo para cumplir con un horario regular de alimentación.

Comer comidas regulares a horas fijas con al menos tres a cuatro horas entre ellas ayuda a optimizar la digestión y le brinda una sensación de rutina, incluso cuando todo lo demás en su agenda y entorno está sujeto a la espontaneidad.

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El plástico es terrible para el medio ambiente y tampoco tan bueno para ti. (Imagen: Adobe Stock / nito)

2. Usar recipientes de plástico

Casi todo viene en plástico estos días. Aunque la investigación de la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Encontró que la exposición al bisfenol-A (BPA) puede no ser tan peligrosa como se pensaba, es mejor prevenir que lamentar a la luz de ideas anteriores.

Según la investigación polaca de 2015, el BPA se ha relacionado con varios trastornos graves, entre los que se incluyen la infertilidad femenina y masculina, la pubertad precoz, el cáncer de mama y próstata y el síndrome de ovario poliquístico (SOP)..

Además, menos residuos plásticos es mejor para el planeta. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, "más de 8 millones de las casi 300 millones de toneladas de plástico que se producen cada año, la mitad de las cuales se estima que son para un solo uso, se descargan en los océanos del mundo". Así que empaque las comidas saludables en recipientes de vidrio y diga "no gracias" a las pajitas de plástico (en su lugar, lleve su propio metal o bambú).

Mucha gente ama una buena taza de java por la mañana. Solo asegúrate de que tu hábito no arruine tus vacaciones. (Imagen: HEX / HEX / GettyImages)

3. Overcaffeinating

Tratar de sobrevivir con la cafeína de las bebidas energéticas con el fin de superar un largo día de viaje puede hacer que te sientas conectado, lo que generalmente es seguido por un choque, e incluso puede llevar a complicaciones de salud..

Incluso si solo está tomando unas cuantas tazas de café para obtener su dosis de cafeína, Java puede elevar las hormonas del estrés cortisol y epinefrina, poniendo al cuerpo en un estado de estrés agudo a pesar de que está en reposo, según un estudio realizado en 2008 Medicina psicosomática.

Esto puede afectar negativamente su función inmunológica y hormonas, así como su capacidad para relajarse y disfrutar de su viaje. Además, el aumento de las hormonas del estrés en circulación puede dejarlo en un estado de poca fuerza de voluntad y es más probable que se convierta en tentaciones poco saludables como la comida rápida y los dulces azucarados..

En su lugar, opta por el té verde, que tiene menos de la mitad de cafeína que el café y ofrece una dosis de antioxidantes y L-teanina. O tomar un sorbo de agua corriente.

4. Salir a desayunar

"Creo que la mejor manera de mantenerse en el camino (y ahorrar dinero) cuando se trata de comida para llevar es comer tantas comidas en casa como sea posible", dice Nina Ornstein, fundadora de la compañía de viajes Paraiso Adventures, un viajero. Empresa que une personas y marcas con locales exóticos..

"Normalmente, el desayuno es lo más fácil, así que abastecerse de fruta, yogur, panecillos, sea lo que sea lo que lo mantendrá activo por un tiempo. Seguramente será más saludable que otra comida".

Intente detenerse en el mercado de un granjero local para comprar fruta fresca y disfrutar de una fuente de fruta para el desayuno, o simplemente agregue agua caliente a un tazón de avena seca enrollada y cúbrala con fruta, cáñamo o linaza.

O si ha estado practicando el ayuno intermitente, manténgalo de vacaciones. En su lugar, salga a caminar por la playa o tome una clase de yoga en el resort y disfrute de un almuerzo saludable.

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Claro, disfruta de los alimentos de tu nueva ciudad, pero mantén las cosas bajo control. (Imagen: franckreporter / E + / GettyImages)

5. Exagerar todos los días

Muchos cruceros y centros turísticos ofrecen ofertas "todo incluido", que pueden significar interminables buffets y servicio de habitaciones nocturno. Si bien puede ser física y mentalmente saludable practicar la regla 80/20 (comer de manera nutritiva el 80 por ciento del tiempo) y ceder a la indulgencia ocasional (20 por ciento), esa regla se puede estirar fácilmente al máximo mientras está de vacaciones..

Puede omitir frecuentes excesos y ahorrar dinero al alquilar un espacio con una cocina. "Realmente disfruto el alquiler de apartamentos y casas cuando viajo por razones personales solo por el uso de la cocina, pero algunos hoteles boutique tienen opciones que se adaptan a los viajeros de BYOF & B si se necesitan más comodidades", dice la experta en viajes Nina Ornstein.

6. No beber suficiente agua

El cuerpo humano está compuesto de más del 70 por ciento de agua, por lo que mantenerse hidratado es clave para la vitalidad, la energía y la salud celular. Debido a que está gastando una cantidad prolongada de tiempo en un ambiente con poco oxígeno, los vuelos largos en particular pueden ser extremadamente exigentes para el cuerpo y prepararle para la deshidratación. Para ayudar a combatir esto, intente programar una alarma en su teléfono como un recordatorio para beber agua cada hora..

Cuando su avión aterrice y esté revisando todas las atracciones, trate de tener una botella de agua reutilizable en el remolque. Médico ayurvédico El Dr. Prana recomienda un mínimo de dos litros de agua para veganos / vegetarianos y más si come carne, pero en última instancia, escuche a su cuerpo, ya que los requisitos de líquidos varían para cada individuo. Y definitivamente beber cuando tenga sed..

Sea aventurero y pruebe la cocina local en lugar de atenerse a lo que sabe. (Imagen: JonGorr / E + / GettyImages)

7. Perderse en la cocina local saludable

Una de las mejores cosas de los viajes es probar nuevas cocinas o restaurantes y cafés que aún no ha experimentado. ¿Siempre has querido probar un magnífico tazón de batido cargado con súper alimentos mientras contemplas el océano? O vístete y vete a un restaurante de cinco estrellas con tu pareja en un destino romántico?

Asegúrese de verificar las opciones de alimentos saludables que estén cerca o en ruta hacia su destino. No querrá perderse las tortillas caseras en México, el curry y el dal en India o el sushi fresco en Japón. Todo es parte de la experiencia cultural.!

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