Los beneficios de perder el 10 por ciento de su peso corporal

Muchas personas piensan que perder peso es una tarea imposible, llena de frustración y privación. Como resultado, muchos simplemente renuncian a sus objetivos de pérdida de peso. Pero perder peso no tiene por qué ser difícil o imposible. En lugar de enfocar la pérdida de peso como un monolito de enormes proporciones, establezca objetivos más realistas para mejorar su probabilidad de éxito. De hecho, perder solo el 10 por ciento de su peso corporal produce una amplia gama de beneficios para la salud. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de dieta o ejercicio nuevo.

Una mujer sana hace ejercicio. (Imagen: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)

Beneficios cardiovasculares

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, "perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso actual durante 6 meses reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones". Solo perder un poco de peso puede resultar en niveles más bajos de colesterol y triglicéridos grasos y en una disminución de la presión arterial. Como resultado, tiene un riesgo mucho menor de padecer enfermedades cardiovasculares, como ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca congestiva, aterosclerosis, apoplejía y ritmos cardíacos anormales.

Riesgo de diabetes

En comparación con las personas con un peso saludable, una persona que pesa alrededor de 10 a 20 libras adicionales tiene un riesgo significativamente mayor de diabetes tipo 2. De hecho, el sitio web de Pérdida de peso para todos explica que "más del 80 por ciento de las personas con diabetes tienen sobrepeso u obesidad". Bajar su peso solo un 10 por ciento no solo reduce sus niveles de azúcar en la sangre, sino que también mejora la capacidad del cuerpo para regular los niveles de azúcar e insulina..

Menor riesgo de cáncer

Ciertos tipos de cáncer, especialmente los de la vesícula biliar, próstata, riñones, mama y colon, están estrechamente relacionados con el sobrepeso o la obesidad. De hecho, la pérdida de peso para todos informa que "las mujeres que aumentan más de 20 libras entre los 18 años y la mediana edad duplican el riesgo de cáncer de mama posmenopáusico en comparación con las mujeres que no aumentan de peso". La pérdida de solo el 10 por ciento de su peso actual puede disminuir significativamente el riesgo de estos tipos de cáncer.

Hábitos más saludables

A lo largo de su esfuerzo por perder el 10 por ciento de su peso, es probable que descubra que desarrolla nuevos hábitos más saludables en el camino. En lugar de darse un gusto instintivamente en un tazón de helado todas las noches, lo pensará dos veces antes de consumir las calorías y la grasa adicionales. Puede omitir la soda en el almuerzo, que reduce más de 100 calorías de su ingesta diaria. En lugar de relajarse frente a la televisión en casa, puede que le resulte más agradable ir de excursión o en bicicleta con sus hijos..

Beneficios mentales

Si desea perder más del 10% de su peso, alcanzar esta primera calificación probablemente le dará la energía, la motivación y la confianza para continuar. El sitio web de Weight Watchers explica que "el éxito se basa en el éxito" y que "perder el 10 por ciento es un hito en el viaje". Una vez que alcance su meta de pérdida de peso del 10 por ciento, tómese el tiempo para celebrar sus logros. Recompénsese con algo especial, como un traje nuevo o un viaje de fin de semana. Sin embargo, no se recompense con un atracón de alimentos grasos. Continúe estableciendo metas de pérdida de peso pequeñas hasta que alcance su peso meta final.