El mejor desayuno antes de un entrenamiento si está tratando de perder peso

Saltarse las comidas, especialmente antes de un entrenamiento, puede frustrar sus objetivos para adelgazar. Un desayuno antes del entrenamiento le da la energía para esforzarse más y quemar más calorías durante el ejercicio. Cuando toma las decisiones correctas, el desayuno también puede ayudar a reducir el apetito al final del día para que pueda seguir un plan de bajas calorías y ver los resultados más rápido..

Yogur natural con fresas. (Imagen: KatarzynaZdanowska / iStock / Getty Images)

Planeando tu comida

Una comida alta en carbohidratos y baja en proteínas y grasas te da la energía que necesitas para completar una sesión de fuerza dura o cardio. Su cuerpo digiere proteínas y grasas lentamente, por lo que estas calorías no están disponibles para quemar durante su entrenamiento. Pero una pequeña cantidad de proteína proporciona aminoácidos que ayudan a reparar los músculos y pueden reducir el dolor muscular posterior al entrenamiento. Los carbohidratos le proporcionan el combustible que necesita de inmediato. Los ejemplos de desayunos con mayor contenido de carbohidratos y proteínas incluyen una rebanada de pan tostado de trigo integral con un frotis de mantequilla de maní y la mitad de un plátano, un muffin inglés con un huevo escalfado o una taza de yogur natural cubierto con bayas frescas y una pizca de miel.

Preocupaciones de calorías

Vas a hacer ejercicio, que quema calorías, pero eso no te da la licencia para derrochar en un desayuno antes del entrenamiento. Mantenga su consumo entre 200 y 400 calorías, dependiendo de su presupuesto total para el día. No se preocupe de que un desayuno antes del entrenamiento lo ponga por encima de su límite diario de calorías. Un estudio publicado en julio de 2011 en "The Journal of Nutrition" encontró que los participantes que desayunaban consumían un 17 por ciento menos de calorías, en promedio, en el almuerzo. Si se salta el desayuno, es probable que consuma más calorías más tarde para compensar.

Tiempo lo es todo

Si tiene de tres a cuatro horas antes de ir al gimnasio, un desayuno completo que contenga entre 300 y 400 calorías, como un gofre integral con bayas y yogur o un batido grande con proteína de suero y fruta congelada. y satisface al tiempo que ofrece combustible de calidad. Cuando comas el desayuno antes de tu sesión, come un bocadillo de 100 calorías, como un plátano o un queso en tiras con unas cuantas galletas, justo antes de hacer ejercicio, si vas a 60 minutos o más. Si su entrenamiento cae una o dos horas después de su desayuno, mantenga su comida pequeña: un tazón de cereal integral de 200 calorías con 1/2 taza de leche baja en grasa, o un batido hecho con medio plátano, algunos Las bayas y la proteína de suero serán suficientes.

Desconfíe de la conveniencia

Un desayuno de alimentos integrales ofrece el mayor beneficio antes de hacer ejercicio. Las etiquetas en las barras de energía promocionan sus supuestos beneficios nutricionales, pero en realidad, a menudo solo son barras de dulce en un envoltorio saludable. Las barritas energéticas pueden ser altas en azúcar y calorías, sin ofrecer mucha satisfacción. Si no puede resistirse a su conveniencia, opte por aquellas con solo 200 calorías, aproximadamente 5 gramos de proteínas y 25 gramos de carbohidratos. También busque los que están hechos principalmente con ingredientes de alimentos integrales, aquellos que puede pronunciar y reconocer como alimentos reales, como dátiles y frutos secos..