Los mejores alimentos de desayuno para bajar de peso
Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más fácilmente, comience su día con un desayuno saludable. De acuerdo con el Registro Nacional de Control de Peso, que agrupa datos de personas que lograron perder un mínimo de 30 libras. y lo mantuvo apagado durante al menos un año, el 78 por ciento de las personas que hacen dieta con éxito desayunan todos los días.
Avena pasada de moda
La avena tradicional y la avena cortada con acero son buenos alimentos para el desayuno que lo ayudan a perder peso. Con la harina de avena, cuanto más grandes sean las hojuelas, mejor, porque demorarán más tiempo en digerir y te mantendrán satisfecho por más tiempo. Elija la variedad simple para evitar el azúcar y las calorías adicionales que su cuerpo no necesita. La avena es una fuente de fibra, que promueve la saciedad y previene el hambre por más tiempo. Endulza tu avena con yogur natural, compota de manzana sin azúcar, frutas frescas o mantequilla de maní natural.
Queso cottage
El requesón es un buen alimento para incluir en su desayuno debido a su alto contenido de proteínas. La proteína es el nutriente que tiene el mayor poder de saciedad, según la edición de 2008 del "American Journal of Clinical Nutrition", y lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Una porción de 1/2 taza de queso cottage al 1 por ciento contiene un promedio de 14 g de proteína. Agréguelo a su harina de avena, mézclelo con frutas frescas o mantequilla de almendras, o sírvalo en sus huevos revueltos..
Huevos
Muchas personas que hacen dieta han evitado los huevos debido a su alto contenido de colesterol. Sin embargo, ahora se reconoce que el colesterol de la dieta no es perjudicial para los niveles de colesterol en la sangre si usted está sano en general. Dos huevos grandes contienen más de 12 g de proteína, lo que te ayudará a mantenerte lleno hasta el almuerzo. Prepare huevos revueltos, una tortilla o huevos duros para el desayuno para ayudarlo a perder peso.
Frutas frescas
Las frutas frescas pueden ayudarlo a satisfacer su gusto por lo dulce, mientras se adhiere a su plan de alimentación y pierde peso. Elija frutas frescas sobre jugos de frutas debido a su mayor contenido de fibra, que lo mantendrá saciado por más tiempo. También obtendrá otros nutrientes, incluida la vitamina C. Limite su porción de fruta a aproximadamente 100 calorías, ya sea que elija una 1/2 banana grande, una pera pequeña o 2 tazas de fresas.
Queso
El queso es una fuente de proteínas saciantes que puede incluir en su desayuno. Puedes tener de 1 a 2 onzas. de queso bajo en grasa por solo 75 a 150 calorías y 7 a 14 g de proteína. Agrégalo a tus huevos revueltos o come cubitos de queso con uvas. También obtendrá otros beneficios del queso, incluido el calcio y la vitamina B-12..
Nueces
Agregue nueces a su desayuno para bajar de peso; están llenas de fibra para que se sienta satisfecho. Mantenga el tamaño de la porción a no más de 1 oz. De nueces o 2 cdas. de mantequilla de nuez. Su proteína y fibra pueden satisfacerle durante horas. Agregue nueces o mantequilla de nueces a su avena, yogur, requesón y ensalada de frutas, o téngalos por su cuenta..
