El mejor desayuno para comer para perder grasa del vientre

Los miembros del Registro Nacional de Control de Peso varían en edad y demografía, pero comparten una característica común: todos han perdido un promedio de 66 libras y han mantenido esa pérdida de peso por un promedio de 5 1/2 años. Ellos atribuyen su éxito a una variedad de factores, entre ellos pesarse con regularidad, sentarse frente al televisor con menos frecuencia y hacer ejercicio a diario. Casi el 80 por ciento de los miembros también informan que desayunan todos los días. Si desea recortar la grasa abdominal y mantenerla, tome un consejo de los miembros del registro y coma un desayuno nutritivo cada mañana..

Frittata de espinaca (Imagen: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Fundamentos de la pérdida de peso

Antes de planificar su comida de la mañana, es importante comprender cómo ocurre la pérdida de peso. Para perder grasa abdominal, necesita reducir la grasa corporal general, ya que no puede dirigirse a un área específica para perder peso. Para hacer eso, necesita reducir su ingesta calórica siguiendo una dieta saludable y baja en calorías y aumentando su actividad física. Si puede crear un déficit calórico de 500 a 1,000 calorías diarias, puede perder de 1 a 2 libras por semana, algunas de las cuales provendrán de alrededor de su sección media..

Desayuno y pérdida de peso

Su comida de la mañana juega un papel importante en la pérdida de peso por un par de razones. Primero, rompe el período de ayuno en el que ha estado su cuerpo desde la última comida del día anterior, lo que hace que su metabolismo se ponga en marcha. En segundo lugar, evita que tengas tanta hambre a media hora de la mañana o al mediodía, por lo que consumes alimentos poco saludables y ricos en calorías. El mejor desayuno para perder peso es uno que sea rico en nutrientes saciantes, como proteínas y fibra, a la vez que se ajusta a tus necesidades diarias de calorías para perder peso..

Proteínas y Fibras Al Rescate.

Para que su desayuno sea más efectivo, debe llenarle y mantenerlo lleno hasta la hora del almuerzo, sin proporcionar calorías excesivas. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades informan que los mejores alimentos para bajar de peso son aquellos que tienen baja densidad de energía, lo que significa que contienen pocas calorías por gramo. Estos alimentos, como las verduras y las frutas, también están llenos de vitaminas, minerales y fibra. Otro nutriente saciante, la proteína, proviene de la carne, los huevos, el pescado, la soja, la quinoa, las nueces y las semillas. Según una revisión publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition" en mayo de 2008, la proteína fomenta la saciedad más que las grasas y los carbohidratos, y también aumenta el gasto de energía porque el cuerpo tiene que trabajar más para digerirlo..

Tu comida perfecta

Preparar un desayuno alrededor de proteínas y fibra es fácil porque muchos alimentos ricos en esos nutrientes son los alimentos básicos típicos del desayuno. Combine los huevos enteros o las claras de huevo con una rebanada de pan integral tostado y fruta fresca; prepare una tortilla rellena de espinacas, tomates y champiñones salteados y sírvala junto con varias rodajas de melón fresco. El salmón ahumado y el atún también caben en una comida de la mañana como un adorno para los bagels integrales. Es importante incluir algunas grasas saludables en su comida de la mañana, así que agregue una rodaja de aguacate a su tortilla o espolvoree unas nueces trituradas sobre su plato de fruta fresca.