Los mejores ejercicios de bajo impacto que queman más calorías
No deje que el término "de bajo impacto" lo engañe. El ejercicio aeróbico de bajo impacto le brinda un entrenamiento para quemar calorías, el complemento perfecto para su plan de pérdida de peso. Los ejercicios de bajo impacto son menos estresantes para las articulaciones en comparación con las actividades de alto impacto, como correr y saltar cuerdas. Se recomiendan actividades aeróbicas de bajo impacto si es nuevo en el ejercicio, pero también si tiene sobrepeso, está embarazada o tiene una lesión o condición crónica como la osteoporosis que hace que la actividad de alto impacto sea peligrosa..
Una mujer mayor está haciendo ejercicio en una máquina elíptica. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Para caminar
Caminar es uno de los ejercicios de bajo impacto más populares que puede elegir, dice el American Council on Exercise, o ACE. No cuesta nada comenzar un programa para caminar, aunque es posible que desee invertir en un par de zapatos para caminar resistentes. En los días en que el clima inclemente impide la actividad al aire libre, lleve su programa de caminatas a la cinta de correr, un equipo de gimnasio equipado con funciones que le permiten controlar la velocidad y la duración de su entrenamiento. Las calorías que quemas dependen de tu peso y de la energía que pones en tus pasos. Una persona de 160 libras quema 276 calorías por hora caminando a un ritmo rápido de 3.5 millas por hora. Aumenta el ritmo a 4 mph y quema 363 calorías..
Ciclismo
Ciclismo y ciclismo estacionario también son fáciles para sus articulaciones. Las bicicletas de ejercicio reclinadas son mejores para los principiantes, ya que ofrecen más soporte para la espalda. Como con el caminar, la intensidad importa. Alguien que pesa 160 libras quema 290 calorías en ciclos a una velocidad de 5 1/2 mph por hora. Las clases de ciclo grupal proporcionan un entrenamiento motivacional en un ambiente grupal; sin embargo, aunque puede quemar muchas calorías durante estas clases, ACE advierte que algunas podrían ser demasiado vigorosas para el principiante promedio. Si recién está comenzando, realice un ciclo a un ritmo que le resulte cómodo en lugar de tratar de mantenerse al día con el resto de la clase..
Maquinas elipticas
Hacer ejercicio en una máquina elíptica te da un entrenamiento completo y disminuye la tensión en tus caderas, rodillas y espalda, ya que ambos pies permanecen conectados a tierra en todo momento. Muchas máquinas elípticas están equipadas con asas que se asemejan a bastones de esquí, que también funcionan en la parte superior del cuerpo. El ejercicio en una máquina elíptica también es un verdadero quemador de calorías. Un individuo de 160 libras quema alrededor de 371 calorías haciendo ejercicio durante 45 minutos a un ritmo moderadamente intenso.
Natación / Aerobic acuático
La natación adelgaza y tonifica todo tu cuerpo, ya que utilizas todos tus grupos musculares durante esta actividad. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido ofrece algunos consejos, si elige la natación como su actividad preferida. Mantenga un ritmo constante durante el curso de su entrenamiento. Si te gusta hacer ejercicio en grupo, considera probar una clase de aeróbicos acuáticos. La natación es un ejercicio de bajo impacto que consume las calorías. Alguien que pesa 160 libras quema aproximadamente 254 calorías nadando durante 30 minutos a un ritmo casual.
Ejercicio y pérdida de peso
El ejercicio es el camino a seguir para perder peso, además de una dieta reducida en calorías. ACE recomienda quemar 250 calorías al día a través de la actividad física y eliminar otras 250 de su dieta para mantener una pérdida de peso lenta y constante de una libra por semana. Los ejercicios de bajo impacto, como el ciclismo y la natación, son exhaustivos cuando se realizan enérgicamente y pueden no ser adecuados para su nivel actual de salud física. Manténgalo a salvo al incorporarse a su nuevo plan de ejercicios hasta que acumule resistencia. Si usted es un hombre mayor de 40 años, una mujer mayor de 50 años o si tiene una condición médica como una enfermedad cardíaca, consulte con su médico antes de hacer ejercicio vigoroso..
