La mejor manera para hombres mayores de 40 años para perder peso
Perder peso a cualquier edad requiere una combinación de entrenamiento regular y ajustes dietéticos. Para comenzar a perder los kilos de más, implemente un programa de entrenamiento que combine diferentes estilos de ejercicio y concéntrese en comer alimentos naturales y beber mucha agua. Si tienes más de 40 años y estás decidido a perder peso, debes ser decidido; tome su alimentación y entrenamiento en serio, y no ponga excusas cuando tenga ganas de esquivar el plan.
Un hombre y una mujer corren afuera. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Resistencia Para Resultados
Implementar un entrenamiento de fuerza regular en su rutina es la mejor manera de comenzar a perder peso. Esta es una actividad de alta intensidad que consume cantidades significativas de energía almacenada. Para los principiantes, dos o tres sesiones por semana serán suficientes para producir resultados notables de pérdida de grasa. Cada sesión debe ser de 45 a 60 minutos, con una combinación de movimientos compuestos o de múltiples articulaciones, como sentadillas, estocadas, peso muerto, press de banca, press de cabeza y filas dobladas. También se pueden incluir algunos movimientos de aislamiento, o articulación única: flexiones de bíceps, inmersiones de tríceps, elevaciones de pantorrillas, cables volantes e hiperextensiones. Siempre caliente y pídale a un entrenador que le muestre los ejercicios si no está seguro de ellos..
Traer en el cardio
Cardio es el rey para perder peso. Hay muchas variaciones del ejercicio cardiovascular que producirán resultados: correr, nadar, montar en bicicleta, practicar senderismo, deportes de equipo, saltar la cuerda, escalar en roca y remar. Si elige hacer ejercicios cardiovasculares sin ningún entrenamiento de resistencia adicional, intente realizar de tres a cinco sesiones por semana, de 45 a 60 minutos por sesión. Si está integrando trabajo de resistencia, dos o tres sesiones es suficiente. Y si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, asegúrese de usar cardio: elija una intensidad que sea adecuada para su estado físico actual. Siempre calienta primero y asegúrate de mantenerte hidratado.
Magia de intervalo
El entrenamiento a intervalos es como una intersección entre la resistencia y el entrenamiento cardiovascular. Este es un estilo de ejercicio de muy alta intensidad, y debe abordarse con sensatez. Para realizar una sesión de intervalo, elija un ejercicio, como correr a toda velocidad o saltar la cuerda, y trabaje tan duro como pueda durante 20 a 30 segundos. Tome un descanso de 20 a 30 segundos y repita esta secuencia de 10 a 15 veces. El entrenamiento a intervalos se basa en la grasa almacenada como combustible y es extremadamente exigente. Dos o tres sesiones por semana son suficientes, especialmente si también estás haciendo otros tipos de ejercicio.
Coma el peso lejos
Una de las mejores maneras de perder grasa en sus cuarenta es controlar lo que come y cuánto. Si se enfoca en comer alimentos naturales en cantidades razonables, perderá peso. Coma carnes magras, pescado, aves, huevos, nueces, semillas, frutas enteras, verduras y pequeñas cantidades de productos lácteos y granos enteros. Evite las bebidas azucaradas, como el jugo de frutas y el té y el café endulzados, y el alcohol tanto como sea posible. Beba mucha agua y complemente con proteína en polvo, aceite de pescado y un multivitamínico para asegurarse de que se cumplan todas sus necesidades nutricionales.
