Las mejores maneras de perder 10 libras de grasa de estómago
Perder grasa del estómago es un deseo común para cualquiera que desee mejorar el físico. Si bien no puede atacar la grasa del estómago, puede usar una dieta saludable, actividad aeróbica para quemar grasa y entrenamiento de fuerza diariamente para reducir los niveles generales de grasa corporal. A medida que pierda el exceso de grasa corporal, el peso sobre su estómago comenzará a desaparecer. La pérdida de peso saludable se produce a una tasa de una a dos libras por semana, lo que le permite quemar 10 libras de grasa estomacal en tan solo cinco semanas.
Ma de pie en la escala (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Dieta limpia
bocadillo de palitos de zanahoria y salsa (Imagen: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Una dieta limpia es vital para perder 10 libras de grasa de estómago. Una dieta limpia incorpora alimentos ricos en nutrientes que son bajos en grasa, azúcares agregados y sodio. De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, debe comer una variedad de frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y sin grasa, cereales integrales y proteínas magras..
Para perder hasta una libra de grasa por semana, deberá perder 3,500 calorías de su dieta. Coma 500 calorías menos por día para alcanzar este objetivo. Intente comer frutas y verduras como bocadillos, reemplazar las bebidas gaseosas y azucaradas con agua y comer comidas más pequeñas con más frecuencia para evitar el atracón durante las comidas..
Actividad aerobica
Pareja corriendo en la playa (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)La actividad aeróbica es el componente central de cualquier programa de pérdida de peso. A través de la actividad física, su cuerpo quema calorías como energía y conducirá a una mayor pérdida de grasa en el estómago. Al igual que la dieta, si trabaja para quemar al menos 500 calorías a través del ejercicio aeróbico todos los días, puede perder hasta una libra de grasa por semana. Seleccione actividades que disfrute y queme una alta tasa de calorías por hora. Ejercicios como correr, nadar, montar en bicicleta, jugar al raquetbol y aeróbicos de paso son actividades aeróbicas beneficiosas.
Entrenamiento de fuerza
manos que alcanzan mancuernas (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)El entrenamiento de fuerza es esencial para esculpir los músculos de su estómago para lograr una sección media magra, así como para aumentar el porcentaje de masa muscular de su cuerpo. Cuando su cuerpo tiene más masa muscular, es capaz de quemar calorías a un ritmo más rápido y quemará más calorías después de la actividad física. Dos o tres veces por semana entrena tus brazos, piernas, hombros, pecho y espalda. Apunte sus músculos abdominales y la espalda baja de tres a cuatro veces por semana para obtener los mejores resultados.
El crujido de la bicicleta engancha tus oblicuos (lados) y la parte frontal de tu estómago. Acuéstese boca arriba, levante ambas piernas del suelo, coloque las manos detrás de la cabeza, alterne tocando el codo opuesto a la rodilla opuesta en cada lado y repita de 10 a 15 repeticiones.
El achicador de heno es otro ejercicio abdominal que compromete su sección media completa, junto con su espalda baja. Póngase de pie, sostenga un balón medicinal o una mancuerna con ambas manos en la cadera derecha, mantenga los brazos rectos durante todo el ejercicio, levante el peso hacia arriba y sobre su cuerpo, deténgase cuando el peso esté justo por encima del nivel de los hombros, repita de 10 a 12 Repeticiones y luego completar en el lado opuesto..
