Las mejores maneras de perder grasa de pecho y estómago
Aunque no existe un atajo para eliminar la grasa solo de las áreas problemáticas, un plan de pérdida de peso total lo ayudará a adelgazar todo el cuerpo, incluidos el tórax y el estómago. Esto requiere cambios en el estilo de vida que, cuando se hacen permanentes, lo ayudarán a mantener un peso saludable para toda la vida. La dieta y la actividad física son los factores más importantes para la pérdida de grasa, por lo que la reducción de calorías y el aumento del ejercicio son factores indispensables..
Correr ayuda a ponerte en la vía rápida para perder peso. (Imagen: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Reducir las calorías
Comer alimentos ricos en nutrientes. (Imagen: mathieu boivin / iStock / Getty Images)Pierde peso comiendo menos calorías de las que come cada día. El Centro Médico de la Universidad de Minnesota informa que las mujeres generalmente pierden de una a dos libras por semana con una dieta de 1,200 a 1,500 calorías por día, mientras que los hombres pierden esa cantidad al comer de 1,800 a 2,000 calorías por día. Asegure la máxima nutrición con un mínimo de calorías al elegir alimentos enteros y ricos en nutrientes como las hojas verdes y otras verduras, frutas en una variedad de colores, productos lácteos bajos en grasa, frijoles y granos integrales como el arroz integral.
Realizar ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular quema calorías más rápido que otras actividades. (Imagen: Alan Lawrence / iStock / Getty Images)El cardio no solo calienta calorías más rápido que cualquier otra actividad, sino que estos ejercicios lo ayudarán a perder la grasa visceral, que se encuentra en lo más profundo de su abdomen. De hecho, Kerry Stewart, de la Escuela de Medicina Johns Hopkins, dijo a "U.S. News and World Report" que el cardio derretirá la grasa del vientre visceral incluso más rápido que la grasa subcutánea que puede pellizcar. Corre, camine enérgicamente, monte en bicicleta o use máquinas cardiovasculares de 30 a 60 minutos por día, la mayoría de los días de la semana para el éxito en la pérdida de grasa.
Tonifica tus musculos
Tonifica y esculpe tus músculos. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Ponerse en forma requiere más que solo perder grasa: necesita desarrollar músculo para lograr una forma tonificada y un cuerpo fuerte y capaz. Esculpe tu estómago con abdominales o V-ups, que incluyen acostarte sobre tu espalda y juntar tus manos y pies para formar una "V" con tu núcleo. Para su pecho, realice flexiones en el hogar o presione el pecho en el gimnasio. También elija ejercicios pesados o de peso corporal para tonificar sus piernas, caderas, espalda y brazos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda dos o tres sesiones de tonificación por semana, con dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio. Tus músculos deberían sentirse fatigados por la última repetición..
Minimizar la grasa visceral
Reducir la grasa visceral a través de cambios de ejercicio y dormir una cantidad adecuada. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)La grasa visceral se comporta de manera diferente a la grasa subcutánea y puede reducirse con algunos cambios adicionales en el estilo de vida. La Escuela de Medicina de Harvard recomienda reducir la grasa visceral al consumir el calcio adecuado y evitar las grasas trans, a menudo llamadas aceites vegetales hidrogenados, y alimentos con glucosa en la lista de ingredientes. También recomiendan dormir unas ocho horas por noche, reducir el estrés y dejar de fumar si fuma..
