El peso corporal ideal para mujeres pequeñas
Su peso corporal ideal se basa en gran medida en su altura. Incluso las mujeres pequeñas pueden usar su altura para determinar su peso ideal. Sin embargo, también está establecido por el armazón de su cuerpo, que se divide en una de tres categorías: pequeño, mediano y grande. A partir de ahí, también debe determinar su índice de masa corporal, una medida de la composición corporal y el porcentaje de grasa corporal. Ambos números ayudan a aclarar si usted tiene bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad.
Los pies de una mujer pisando una báscula de baño. (Imagen: Andrew Blyth / iStock / Getty Images)Peso corporal
Según los Institutos Nacionales de Salud, una mujer debe pesar aproximadamente 100 libras. para los primeros 5 pies de altura y luego 5 lbs adicionales. por cada centímetro sobre esta altura. Si tienes 5 pies y 4 pulgadas de altura, tu peso corporal ideal es de aproximadamente 120 lbs. Pero con las mujeres pequeñas de un cuadro pequeño, también debes restar el 10 por ciento de este peso corporal. Esto significa que su peso corporal ideal ahora es de 108 lb. Los marcos más grandes agregan un 10 por ciento, por lo que su peso corporal ideal ahora es de 132 lb.
Marco del cuerpo
El marco del cuerpo está determinado por la circunferencia de la muñeca. Las mujeres que miden menos de 5 pies y 2 pulgadas de altura son consideradas pequeñas con una muñeca que mide menos de 5 1/2 pulgadas y grandes con una muñeca que mide más de 5 3/4 pulgadas, señala el National Institutes of Health. Las mujeres entre 5 pies 2 pulgadas y 5 pies 5 pulgadas tienen un marco pequeño con una muñeca de menos de 6 pulgadas y un marco grande con una muñeca de más de 6 1/4 pulgadas.
Índice de masa corporal
Sin importar su altura, el índice de masa corporal ideal de una mujer es entre 18.5 y 24.9, aconseja MayoClinic.com. Al usar su altura en pulgadas y su peso en libras, puede establecer fácilmente este número. Multiplique su peso por 703, divida este número por su altura y luego divídalo nuevamente por su altura. Una mujer que mide 5 pies 4 pulgadas de alto y pesa 132 libras. Tiene un índice de masa corporal de 22.6. Si esta misma mujer pesara 108 libras, tendría un IMC de 18.5. Ambos de estos números están dentro del rango saludable para el índice de masa corporal.
Grasa corporal
Otro indicador utilizado para determinar el peso ideal es la grasa corporal. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que las mujeres mantengan un porcentaje de grasa corporal de 20 a 21. Desafortunadamente, la única forma de determinar la grasa corporal es consultar a un médico o profesional de la salud. Se utiliza una prueba de pliegues cutáneos para llegar a este número, que no puede hacer solo..
Mantenimiento
Para mantener su peso corporal ideal, a menudo se recomienda que mantenga un estilo de vida saludable, que incluya una dieta bien balanceada y ejercicio regular. Comer muchas frutas, verduras, cereales integrales y pescado con cantidades moderadas de carne roja, cerdo y productos lácteos puede ayudarlo con su dieta. Al menos 30 minutos de ejercicio, se sugiere la mayoría de los días de la semana para mantener sus niveles de actividad física.
