La dieta supermodelo y el plan de ejercicio
Cuando se dispone a perder peso, su objetivo puede ser tan delgado y delgado como la gente que ve en la portada de las revistas de moda. Para ayudarlo en su camino, la supermodelo Kelly Bensimon ha creado la dieta de supermodelos de 3 días, que también incluye un plan de ejercicios. Si está interesado en un cambio de estilo de vida, puede utilizar la dieta de 3 días para impulsar su dieta, luego cambiar a tácticas de dieta menos restrictivas para perder peso a largo plazo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta para perder peso o cambiar su rutina de ejercicios.
Rellénese con verduras y proteínas magras en su dieta supermodelo. (Imagen: vikif / iStock / Getty Images)Plan de dieta supermodelo
El plan de dieta de tres días de Bensimon consiste en comer limpio, lo que significa completar su dieta con alimentos enteros y mínimamente procesados. Además de excluir los alimentos procesados como las tortas y las galletas, la dieta supermodelo también excluye el aceite, el alcohol, las nueces, el azúcar, la sal y la cafeína. Para el desayuno, beba jugo verde Kelly, que es una mezcla de menta, perejil, col rizada, brócoli, jugo de limón, jugo de naranja y agua. En el almuerzo, coma proteínas magras como pollo, carne y pescado; cereales integrales como el arroz integral; y vegetales como la espinaca o la ensalada. La cena es lo mismo que el almuerzo, menos los granos enteros. Para la desintoxicación, también necesita beber ocho vasos de agua al día..
La supermodelo ofrece una serie de consejos para ayudarlo a perder peso, como usar un plato más pequeño para controlar las porciones, masticar su comida ocho veces antes de tragar y lavarse los dientes después de cada comida para limitar su deseo de comer más después de las comidas..
Plan de ejercicio supermodelo
La parte del ejercicio del plan de dieta de la supermodelo es un entrenamiento de 25 minutos. El entrenamiento incluye una carrera de 18 minutos, seguida de dos minutos de cuerda para saltar. El plan de ejercicios de Bensimon también incluye tablas, que se realizan durante dos minutos, y cinco compresiones pélvicas..
Aunque no forma parte del entrenamiento de 25 minutos, Bensimon también sugiere que incluyas 20 minutos de ejercicio ligero como Pilates, yoga, caminar o andar en bicicleta, en el plan de dieta de supermodelo. Ella se refiere a estos ejercicios como reparadores..
Pros y contras de la dieta
El plan de dieta de Bensimon no está tan lejos de lo que normalmente comen los modelos, de acuerdo con Dietas en Revisión. Si bien el plan de dieta de la supermodelo lo alienta a comer alimentos saludables, es muy restrictivo y le faltan los principales grupos de alimentos, como frutas, lácteos y grasas. Además, si bien puede perder peso rápidamente después de la dieta, puede que no dure. No puedes perder peso gordo en tres días, por lo que esas tres a cinco libras que perdiste es más probable que sean músculos y agua.
Pérdida de peso realista
Si bien puede que sueñe con la delgadez de la supermodelo, la Universidad de Wisconsin dice que el tamaño del cuerpo de una supermodelo no es realista para muchas personas, por no mencionar que no es saludable, si no está destinado a tener el tipo de cuerpo de un modelo. Hacer cambios en sus hábitos alimenticios que lo ayudan a perder peso lentamente a una tasa de 1 a 2 libras por semana no solo es saludable, sino que también puede resultar en una pérdida de peso más duradera. Comience por hacer que las frutas y verduras bajas en calorías sean el foco de sus comidas y complete con granos integrales ricos en nutrientes y proteínas magras. No te olvides de los lácteos. Un estudio de 2011 publicado en el Journal of Nutrition encontró que las mujeres que consumen más productos lácteos mientras hacen dieta pierden más grasa y retienen más músculo.
