El plan de alimentación para perder peso de Whole Foods

Una dieta de alimentos integrales no requiere libros, planes de comidas complicados, conteo de calorías, aparatos o suplementos. Todo lo que tiene que hacer es restringir la ingesta de alimentos procesados ​​y comer principalmente alimentos integrales, los que están lo más cerca posible de su estado natural. Hacer esto podría ayudarlo a perder peso, pero es especialmente beneficioso para las personas con obesidad leve a severa, así como para aquellas con presión arterial alta y triglicéridos e intolerancia a la glucosa, según el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad Texas Tech..

Verduras frescas en una tabla de cortar (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

¿Por qué Whole Foods??

Los alimentos integrales son aquellos que han sido mínimamente procesados ​​o están completamente sin procesar cuando los comes. Como resultado, están libres de azúcares, grasas, sodio y conservantes agregados, todos los cuales deben limitarse tanto como sea posible en una dieta saludable. De acuerdo con el Dr. Mark Hyman, usted puede tratar y prevenir enfermedades crónicas y sentirse mejor al consumir principalmente alimentos integrales ricos en fibra, minerales, vitaminas, fitonutrientes y ácidos grasos omega-3..

Por que funciona

Los alimentos procesados ​​en paquetes y en restaurantes son notoriamente altos en calorías de azúcar y grasa agregada. Si se comen de manera regular, estas calorías en exceso expanden su cintura. Al eliminar los alimentos procesados ​​de su dieta, está limitando su consumo de calorías en exceso, evitando el aumento de peso e incluso perdiendo peso. Simplemente sustituyendo una papa al horno de tamaño mediano por una orden mediana de papas fritas de comida rápida, se ahorrará 215 calorías. Con el tiempo, eso puede llevar a una considerable pérdida de peso. Los alimentos integrales, como los cereales integrales, las frutas y los vegetales, también tienen un alto contenido de fibra dietética, lo que ayuda a que se sienta satisfecho y que se sienta satisfecho por lo que come menos..

Que puedes comer

Usted tiene muchas opciones en una dieta de alimentos integrales: granos enteros; frutas y verduras crudas o ligeramente cocidas; carnes magras como pollo, pavo y pescado; Y nueces y semillas. Estos alimentos deben constituir la mayor parte de su dieta. Algunos planes de dieta de alimentos integrales evitan los productos lácteos, pero con moderación los productos lácteos bajos en grasa como el requesón bajo en grasa son aceptables, según la Universidad de Texas Tech. Usted puede comer todo lo que quiera de estos alimentos para satisfacer su hambre, señala la universidad..

Lo que no debes comer o debes limitar

Cualquier cosa en una caja, bolsa o paquete está generalmente fuera de los límites. Evite cualquier alimento con azúcares y grasas añadidas. Los bocadillos, como las galletas, las comidas congeladas y los dulces son solo algunos de los productos procesados ​​que debe limitar o renunciar. Las bebidas azucaradas también son un no-no. Debido a que son procesados, incluso los productos integrales, como el pan integral y la pasta, son alimentos que debe limitar, dice la Texas Tech University. La universidad dice que este aspecto es clave para ayudarlo a perder peso y controlar los triglicéridos y el azúcar en la sangre. También debe limitar el alcohol, las verduras con almidón como los guisantes y las papas, y los plátanos..

Un día en la vida

Un día de muestra en una dieta de alimentos integrales podría verse un poco como esto: Para el desayuno, tome media toronja, una tortilla hecha con dos claras de huevo y espinacas y tomate frescos, y una porción de queso cottage bajo en grasa. Cuando llegue la hora del almuerzo, llene un tazón grande con verduras crudas frescas y cúbralo con otras verduras para ensaladas que no contengan almidones, como pepinos, pimientos y brotes. Incluya una fuente de proteína como pechuga de pollo magra o un puñado de nueces. Espolvorear con aceite de oliva y vinagre o jugo de limón. Las cenas son fáciles: combine una porción de proteína magra, como el salmón, con algunas verduras al vapor y un grano entero como el arroz integral. Bocaditos de fruta fresca, nueces o requesón..