Tilapia para ayudar a perder peso
No hay ningún ingrediente secreto para perder peso. Para perder peso, según los Institutos Nacionales de la Salud, debe ingerir menos calorías de las que quema durante un período prolongado de tiempo. La forma ideal de perder peso es comer una dieta nutricionalmente equilibrada y baja en calorías y aumentar la actividad física. Mientras que comer tilapia no garantiza la pérdida de peso, puede ayudar esta fuente de proteína baja en calorías como parte de una dieta nutritiva..
El pescado puede ser parte de un plan saludable para perder peso. (Imagen: Peredniankina / iStock / Getty Images)Hechos de la tilapia
Los beneficios saludables para el corazón de comer cualquier pescado generalmente superan cualquier posible efecto dañino de los contaminantes. (Imagen: Vu Banh / iStock / Getty Images)La industria alimentaria ha apodado a la tilapia como "pollo acuático" porque se reproduce fácilmente y tiene un sabor suave, según un artículo del "New York Times". El consumo anual en Estados Unidos de este pescado blanco se cuadruplicó de 2003 a 2007, de un cuarto de libra por persona a más de una libra en 2007, según abouttilapia.com. La tilapia es el quinto marisco más popular consumido en los Estados Unidos, informa el sitio web. Para satisfacer esta demanda, la tilapia se cultiva en más de 85 países. Algunos investigadores dicen que los antibióticos, pesticidas y otros productos químicos utilizados en peces de cultivo pueden hacer que sea menos saludable que los peces capturados en la naturaleza. Sin embargo, los beneficios saludables para el corazón de comer cualquier pescado generalmente superan cualquier posible efecto dañino de los contaminantes, según la Asociación Americana del Corazón:
Calorías
La tilapia es un alimento bajo en calorías y alto en proteínas. (Imagen: millermountainman / iStock / Getty Images)La tilapia es un alimento bajo en calorías y alto en proteínas. De acuerdo con las estadísticas del Departamento de Agricultura de EE. UU., Una pieza de 4 onzas de tilapia cruda contiene 108 calorías y 21 gramos de proteína. Eso es un tercio de las calorías de 4 onzas de carne molida magra, que tiene alrededor de 300 calorías y 28 gramos de proteína. La tilapia incluso contiene menos calorías que la mitad de una pechuga de pollo, que tiene 164 calorías y 24 gramos de proteína. Sustituir una porción de tilapia por una porción de carne de res o pollo resultará en una ingesta baja en calorías en las comidas. El método más saludable y más bajo en calorías para preparar la tilapia es asarlo o hornearlo sin agregar grasa..
Beneficios de la salud
La American Heart Association recomienda que las personas coman pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3 al menos dos veces por semana. Omega-3, las grasas insaturadas en el pescado, se cree que reduce la inflamación en todo el cuerpo y promueve la salud del corazón. Cuando se sustituyen los ácidos grasos saturados que se encuentran en la carne roja, los ácidos grasos omega-3 también pueden disminuir el colesterol y la presión arterial. Los pescados grasos como el salmón, el arenque y el atún contienen la mayoría de los ácidos grasos omega-3. La tilapia también contiene omega-3, pero en cantidades más bajas. Una porción de 1 onza de tilapia cocida contiene solo 240 miligramos de omega-3, mientras que una porción de 1 onza de salmón contiene 2018 miligramos de omega-3.
Pérdida de peso
Sustituya la tilapia por platos altos en calorías como la carne de res. (Imagen: DimaP / iStock / Getty Images)La mayoría de los adultos requieren alrededor de 2,000 calorías por día, pero ese número puede variar ampliamente según el nivel de actividad, la edad, el peso y otros factores. Para perder 1 libra por semana, debe quemar 500 calorías por día más de lo que consume. Esto se puede lograr con una combinación de aumentar la actividad física y disminuir la ingesta de calorías. Una forma de hacerlo es mediante la sustitución de opciones como la tilapia por entradas con mayor contenido calórico, como la carne de res. El Consejo de Control de Calorías informa que perder peso lentamente es el método más seguro y eficaz, y el que más probabilidades tiene de resultar en la pérdida de grasa corporal a largo plazo..
