Maneras de quemar 400 calorías

Si se excede un poco en sus calorías diarias, podría aumentar de peso. Pero puedes quemar esas calorías extras a través del ejercicio; Elija la actividad que más le guste y que le dará la quema de calorías adecuada en la cantidad de tiempo que tenga disponible. En general, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda aproximadamente 30 minutos de actividad física todos los días, pero es posible que tenga que hacerlo más cerca de una hora al día si su objetivo es perder peso..

Los aeróbicos son una buena manera de quemar calorías. (Imagen: Hinterhaus Productions / DigitalVision / Getty Images)

Efectos del peso corporal sobre las calorías quemadas

Las personas que pesan más queman más calorías por hora en cualquier actividad, ya que se necesita más energía para mover cuerpos más grandes. Por lo tanto, una mujer más pequeña de 125 libras tendrá que esforzarse más para quemar 400 calorías que un hombre más grande de 240 libras. Esta es una de las razones por las que, a medida que las personas pierden peso, no pueden continuar con la misma dieta y el mismo plan de ejercicios y esperar a seguir adelgazando. A medida que se vuelve más liviano, necesita aumentar la cantidad de ejercicio que hace o disminuir aún más la cantidad de calorías que consume para seguir perdiendo peso..

Ejercicios de gimnasio que queman 400 calorías.

Cuanto más vigoroso sea el ejercicio, más rápido quemará 400 calorías. Una persona de 155 libras quemará aproximadamente 400 calorías al conducir vigorosamente una bicicleta estacionaria durante 30 minutos, pero solo alrededor de 200 calorías durante la misma cantidad de tiempo haciendo ejercicios aeróbicos regulares de bajo impacto. Una persona de 125 libras necesita 45 minutos de aeróbicos de paso de alto impacto, o casi una hora haciendo ejercicios aeróbicos de paso de bajo impacto o aeróbicos regulares de alto impacto, para quemar 400 calorías. Una persona de 185 libras puede quemar 400 calorías en 30 minutos en una máquina elíptica, pero solo unas 200 calorías haciendo ejercicios de calistenia moderada durante la misma cantidad de tiempo. Una persona que pesa 200 libras puede quemar unas 400 calorías en 30 minutos en una máquina para correr en una escalera.

Deportes que queman 400 calorías

Puede ser más fácil motivarse para hacer ejercicio si hace algo que le guste, por lo que puede querer participar en un deporte en lugar de intentar hacer todos sus entrenamientos en el gimnasio. Para una persona de 125 libras, una hora de patinaje sobre hielo, patinar o jugar fútbol o tenis quema más de 400 calorías, al igual que 30 minutos de carrera a 8,6 millas por hora. Una persona de 155 libras puede quemar un poco más de 400 calorías al escalar en roca, nadar la mariposa o gatear o correr a un ritmo de 9 minutos por 30 minutos. Si pesas 185 libras, puedes quemar 400 calorías en 30 minutos corriendo a campo traviesa o corriendo a una velocidad de 11.5 minutos o luchando en el ring de boxeo con un amigo. Una persona de 200 libras quema alrededor de 400 calorías jugando al golf mientras lleva sus propios clubes por una hora o esquiando cuesta abajo por una hora.

Actividades diarias que queman 400 calorías

Una combinación de actividades diarias también puede agregar hasta 400 calorías. Treinta minutos de jugar con los niños, más 30 minutos de reorganizar los muebles suman aproximadamente 400 calorías para una persona de 155 libras. Recorrer el césped durante 60 minutos y cortar leña durante otros 30 minutos suman hasta 400 calorías para una persona de 125 libras, y cargar cajas durante 30 minutos y cocinar durante 30 minutos representa un gasto de alrededor de 400 calorías por 185 libras persona.