¿Cuáles son los beneficios de comer dos comidas al día?

Si le gusta la comida, comer solo dos comidas al día puede parecer una pesadilla. Pero si su objetivo es bajar de peso o su horario no le da tiempo para preparar y comer tres comidas al día, sacar una de la ecuación puede simplificar el proceso de planificación de sus comidas y potencialmente aumentar sus objetivos de pérdida de peso..

Una mujer que prepara una receta saludable de su tableta. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Conveniencia

No hay duda de que la planificación de las comidas requiere una cantidad significativa de tiempo y esfuerzo, especialmente si intenta cumplir con las recomendaciones dietéticas del USDA y come de una manera saludable y equilibrada. Cuando prepare sus propias comidas, puede ahorrar dinero, tiempo e inversión haciendo solo dos por día en lugar de tres. Incluso puede descubrir que tiene mayores incentivos para elegir alimentos más sanos cuando limita la cantidad de veces que come todos los días..

Salud

La restricción de calorías diarias también puede tener importantes beneficios para la salud. De acuerdo con un artículo del "Journal of the American Medical Association" de 2006, las personas con sobrepeso que se sometieron a una dieta restringida en calorías experimentaron no solo pérdida de peso sino también una disminución en los niveles de azúcar en la sangre, la temperatura corporal central y el daño en el ADN. La escritora de "Chemical & Engineering News" Laura A. Cassiday sugiere que la restricción de calorías puede incluso retardar el proceso de envejecimiento, mejorar el funcionamiento cardiovascular, limitar el daño muscular y disminuir los riesgos de enfermedades crónicas.

Pérdida de peso

Si puede limitarse a dos comidas por día sin comer en exceso, puede acumular un déficit de calorías que le permita perder peso. Por cada 3,500 calorías que ahorra, perderá 1 libra. También hay beneficios potenciales de tener dos comidas normales por día y comer o beber un sustituto de comida para la tercera. En 2003, los investigadores publicaron un artículo en el "Diario de nutrición" que afirmaba que los participantes con sobrepeso que tomaban un batido diario de reemplazo de comidas perdieron más peso durante un período de 40 semanas que los sujetos que siguieron una dieta baja en calorías y comieron las tres comidas típicas por día..

Consideraciones

Aunque hay muchos beneficios potenciales de comer solo dos comidas al día, no todos están de acuerdo en que es la mejor estrategia para la salud o la pérdida de peso. HelpGuide.org, por ejemplo, insta a las personas a comer comidas pequeñas a menudo en lugar de restringir las comidas. "Comer comidas pequeñas y saludables durante todo el día mantiene su energía y su metabolismo en marcha", afirman los asesores médicos del sitio. Antes de comenzar una dieta de solo dos comidas al día, obtenga la aprobación de su médico. Es posible que deba comer más a menudo si tiene bajo peso, está luchando contra una condición médica o se está recuperando de una cirugía o una lesión..