¿Cuál es la diferencia entre el metabolismo lento y rápido?
El metabolismo es culpado por problemas de peso en ambos extremos del espectro. Si es demasiado lento, puedes luchar para perder peso; Si es demasiado rápido, puedes luchar para ganar. Ya sea lento o rápido, ajustar sus hábitos de dieta y ejercicio puede ayudarlo a controlar su tasa metabólica. Si le preocupa que su metabolismo lento o rápido pueda ser un problema médico, consulte a su médico para analizar las posibles causas y soluciones..
Si le preocupa que su metabolismo lento o rápido pueda ser un problema médico, consulte a su médico para analizar las posibles causas y soluciones. (Imagen: Thomas Barwick / Taxi / Getty Images)Fundamentos del metabolismo
El metabolismo se refiere a los procesos químicos responsables del mantenimiento de las funciones básicas del cuerpo, como la respiración, la construcción de células y la digestión. Estas reacciones químicas requieren energía, que proviene de las calorías de los alimentos. Su tasa metabólica es la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener estas funciones básicas del cuerpo.
La diferencia entre un metabolismo lento y rápido es la cantidad de calorías que quema para apoyar estas funciones. Un metabolismo lento quema menos calorías que uno rápido. Los factores que determinan su tasa metabólica incluyen género, composición corporal, edad, actividad diaria y genética.
La tasa metabólica basal, el efecto térmico de los alimentos y la actividad son las tres partes que constituyen su tasa metabólica. El BMR es la cantidad de calorías que quema para mantener las partes de su cuerpo en las que no piensa, como los latidos de su corazón, la respiración de los pulmones y el mantenimiento de su masa muscular. El BMR quema 40 a 70 por ciento de sus necesidades diarias de calorías. Si su metabolismo es lento, es porque su BMR es lento. Cada 100 calorías que consume requiere 10 calorías de energía para digerir, lo que se conoce como el efecto térmico de los alimentos. Su actividad física también quema calorías e incluye la energía necesaria para salir de la cama por la mañana y potenciar su carrera de 5 millas.
Metabolismo lento
Si está aumentando de peso mientras come los mismos tipos de alimentos que ha comido durante décadas, su metabolismo puede estar disminuyendo. El músculo quema más calorías que el tejido graso, pero a medida que envejece, puede ser menos activo y su músculo que quema calorías se convierte en grasa, lo que lleva a la desaceleración metabólica. Esta es también una de las razones por las que las mujeres generalmente tienen un metabolismo más lento que el genéticamente: tienen menos músculo. Comer muy pocas calorías también puede causar una caída en su tasa metabólica, hasta en un 30 por ciento, según el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois.
Metabolismo acelerado
Si estás bendecido con un metabolismo rápido, tus amigos pueden decirte lo celosos que están de poder comer lo que quieras y no subir de peso. La genética puede ser el jugador principal en su metabolismo rápido. Si eres un hombre musculoso, es posible que tengas un metabolismo superior innato, pero tu mayor consumo de calorías también puede deberse al trabajo duro. Hacer ejercicio y desarrollar músculo valga la pena cuando se trata de su tasa metabólica, por lo que los atletas y los culturistas comen grandes cantidades de alimentos.
Poner en marcha su metabolismo lento
Si está reduciendo calorías para perder peso, no baje demasiado. Sumergir por debajo de 1,200 calorías para las mujeres y 1,800 calorías para los hombres puede causar que su metabolismo se detenga, creando esencialmente un metabolismo lento. Devuelve las calorías para aumentar tu poder para quemar calorías.
Agregar músculo a tu marco podría aumentar tu metabolismo lento. Entrena con fuerza dos veces por semana con pesas libres o ejercicios de resistencia corporal, como sentadillas, almuerzos y flexiones, para aumentar el músculo que quema calorías..
Obtener más cardio es otra forma de impulsar su tasa metabólica. Además, encuentra más formas de estar activo. Sube tu caminata diaria de 30 a 60 minutos. Da un paseo por la oficina cada hora. Pace cuando estás en el teléfono. Párate en un mostrador para escribir tus correos electrónicos y cartas.
Conseguir un manejo de su metabolismo rápido
Si tiene dificultades para ganar peso o no puede dejar de perder debido a su metabolismo rápido, necesita comer más calorías. Estas calorías adicionales deben provenir de alimentos nutritivos para promover una buena salud general y el aumento de peso. Para obtener calorías adicionales, coma panecillos de grano entero y pan de grano entero denso; queso y leche entera; huevos, pescado graso y frijoles; Aguacates y jugo de frutas 100 por ciento; Guisantes y patatas y nueces, semillas y aceites..
Agregue bocadillos altos en calorías como 1/4 taza de nueces mixtas tostadas secas para 200 calorías o 1/4 taza de hummus con una pita de trigo integral de 6 pulgadas para 260 calorías. Un aumento de calorías rico en nutrientes como un envase de yogur de 6 onzas mezclado con una banana mediana, 1 taza de fresas en rodajas y 2 cucharadas de mantequilla de almendras por 480 calorías puede aumentar su ingesta de calorías.
