¿Cuál es la forma más rápida de quemar carbohidratos?

Los carbohidratos se encuentran en todos los alimentos excepto la carne, incluidos los granos, las frutas, las verduras e incluso los productos lácteos. Independientemente de la fuente, después de la absorción, los carbohidratos existen en el cuerpo como glucosa. La glucosa es la primera fuente de energía del cuerpo ya menudo preferida..

Los carbohidratos son el combustible principal para los entrenamientos. (Imagen: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImages)

Cuando consume más carbohidratos, o energía, de lo que su cuerpo necesita, el exceso de glucosa se almacena en el hígado y los músculos como glucógeno. Para quemar carbohidratos, debe usar la glucosa disponible y luego agotar las reservas de glucógeno..

Propina

Tu cuerpo quema carbohidratos como su fuente preferida de energía durante el ejercicio.

Saltar la comida previa al entrenamiento

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo utiliza la glucosa disponible para proporcionar energía. Si acabas de comer o tomaste una bebida antes del ejercicio, esta se usa primero para alimentar tu cuerpo. Si quiere quemar los carbohidratos que ya están almacenados en su cuerpo, no ingiera carbohidratos en exceso antes o durante su entrenamiento..

Evitar los carbohidratos antes del ejercicio puede reducir el nivel en el que puede realizar y puede hacer que se canse más rápido. Pero si continúa suministrando combustible para su cuerpo, su cuerpo nunca utilizará el combustible que ha almacenado..

Cardio de alta intensidad

Una vez que se usa la glucosa disponible, su cuerpo convierte la glucosa almacenada, llamada glucógeno, de nuevo en su forma utilizable. La rapidez con la que esto ocurra depende de la intensidad de su ejercicio..

El ejercicio de alta intensidad, como los intervalos, quema los carbohidratos almacenados antes. Para realizar intervalos, caliente en su máquina de cardio preferida o salga a correr al aire libre. Luego, acelera, pedalea o rema lo más rápido que puedas durante 30 segundos. Sigue esto con dos minutos de descanso activo a la velocidad de calentamiento. Repite este ciclo ocho veces para un entrenamiento corto para quemar carbohidratos.

Otras opciones para cardio intenso incluyen clases de gimnasia grupales como Zumba o clases de ciclismo que se enfocan en carreras de velocidad o subidas.

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Ejercicio de entrenamiento en circuito

El entrenamiento de resistencia, específicamente el entrenamiento en circuito, es una forma de ejercicio anaeróbico diseñado para agotar la glucosa y agotar las reservas de glucógeno. Durante el ejercicio anaeróbico, un proceso llamado glucólisis Utiliza la glucosa para producir energía..

Para apuntar a esta fuente de energía, realice un circuito de ejercicio que consiste en un ejercicio para cada grupo muscular: pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps y piernas. Haga 20 repeticiones de cada ejercicio, realizando una inmediatamente después de la otra, sin descanso entre ellas. Cuando termines un circuito, descansa dos minutos. Repite todo el circuito una o dos veces más..

Precauciones y Consideraciones

Los carbohidratos son necesarios; El cerebro prefiere la glucosa a otras formas de energía. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses, 2015-2020, sugieren incluir frutas enteras, verduras y granos enteros como opciones saludables de carbohidratos en su dieta.

Una dieta baja en carbohidratos puede llevar a cetosis, un estado en el que su cuerpo puede entrar si se le obliga a crear energía a partir de fuentes distintas a la glucosa. La cetosis puede causar deshidratación y problemas relacionados con la sangre. Sin carbohidratos, el cuerpo descompone las proteínas, que se encuentran en los músculos, para obtener energía. Los músculos, o masa corporal magra, ayudan a quemar grasa a través de la creación de una tasa metabólica elevada. El cuerpo también requiere una cierta cantidad de carbohidratos para procesar la descomposición de la grasa..

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