¿Cuál debería ser el porcentaje de grasa corporal de un hombre?

Su porcentaje de grasa corporal indica cuánto de su peso corporal es grasa. El porcentaje de grasa corporal lo ayuda a determinar su nivel general de condición física, independientemente de su tamaño o tipo de cuerpo. Para los hombres, el porcentaje ideal de grasa corporal depende de su nivel de actividad y edad..

Un hombre musculoso está levantando pesas en el gimnasio. (Imagen: xalanx / iStock / Getty Images)

Tipos de grasa

Hay dos tipos principales de grasa en el cuerpo, explica SportsFitnessAdvisor.com, y cada uno desempeña un papel específico en su cuerpo. Debido a que la grasa corporal "esencial" es la grasa necesaria para que el cuerpo funcione correctamente, si su grasa corporal cae por debajo de los niveles porcentuales de grasa corporal esencial, su salud puede verse comprometida. La grasa corporal de "almacenamiento", por otro lado, se encuentra justo debajo de la piel. También se necesita una cierta cantidad de esta grasa para el aislamiento y la protección de los órganos..

Reglas generales

Para los hombres, la grasa corporal esencial comprende entre el 2 y el 5 por ciento de la masa corporal. La grasa corporal esencial es la cantidad mínima de grasa que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Idealmente, los atletas tendrán entre un 6 y un 13 por ciento de grasa corporal, explica el American Council on Exercise. Entre el 14 y el 17 por ciento de la grasa corporal se considera ideal para la condición física de los no deportistas, con un porcentaje promedio de grasa corporal para los hombres entre el 18 y el 24 por ciento.

Años

Un factor a considerar al determinar los porcentajes ideales de grasa corporal es la edad. Básicamente, a medida que envejece, el exceso de grasa proporciona reservas de energía que pueden ayudarlo a soportar la enfermedad. En consecuencia, los porcentajes mínimos de grasa corporal son del 8 por ciento para hombres de 40 años o menos, 11 por ciento para hombres entre 41 y 60 años y 13 por ciento para hombres de 61 años o más, explica WeightLossForAll.com.

Cálculos

Puedes calcular los porcentajes de grasa corporal de varias maneras. Un método común consiste en medir la circunferencia de muchas partes diferentes del cuerpo, incluyendo la cintura, las caderas y el cuello, así como la altura general. Otros métodos para determinar los porcentajes de grasa corporal incluyen medir la capacidad de la luz para pasar a través de diferentes partes del cuerpo y medir el tamaño de varios pliegues de piel diferentes. El porcentaje de grasa corporal también puede medirse comparando el peso de una persona con su volumen, que puede calcularse sumergiendo a la persona en agua.